纯粹瑜伽 : 印度瑜伽习练手册 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是一本实用的居家习练手册。作者默瀚老师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。默瀚老师设计的瑜伽课程涵盖了体式、 呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。一共为读者推荐160个体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。

章 什么是瑜伽

瑜伽的含义

瑜伽的历史

瑜伽的流派

瑜伽习练的5个基本原则

体育锻炼和瑜伽习练比较

第二章 瑜伽体式之科学研究

文化体式的生理意义

冥想体式的生理意义

冥想体式三大特征具体分析

第三章 呼吸控制法

收束法

呼吸控制法

第四章 三脉七轮

经脉

轮穴

第五章 瑜伽体式课程

体式课程分解图

第六章 冥想

冥想八项原则

基础冥想课程

基本手印习练

第七章 瑜伽综合课程

第八章 素食

食物的三种形式

素食者守则

[印] 默瀚 Yogi Mohan

悠季瑜伽联合创办人&悠季瑜伽教学总监

C-IAYT国际瑜伽理疗师协会认证瑜伽理疗师

来自印度瑜伽之都“Rishikesh”，默瀚导师师出名门，曾求学于Himalayan Yoga中心、Kaivalyadhama瑜伽学院、Vivekananda瑜伽大学。通达多种流派和不同风格的瑜伽体系，瑜伽理疗领域造诣显著，教学时长超2.5万小时。自2003年扎根中国，默瀚导师遵循完整瑜伽精髓传授，把纯正的瑜伽带到中国，培养了数万名瑜伽老师，也是百万中国瑜伽人的启蒙导师。

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前言

再版序

2003 年，在印度瑜伽之都瑞诗凯诗，我跟随默瀚老师习练瑜伽。在初学者的体式、呼吸、冥想习练中，我意外收获了抖落尘埃，自在的、喜悦的自己。在这样如幻却真实面前，我发心将让生命发生转化的印度纯粹瑜伽带给忙碌的都市人，自筑生命之美好。于是，请来专习时的老师默瀚，共同创办“悠季瑜伽”，以师资培训、瑜伽会馆、瑜伽出版等形式，推广印度传统瑜伽。

《纯粹瑜伽》是“悠季丛书”系列的本书。 21 世纪初，很多人还没有对瑜伽有太多认识，麦当娜的酷炫体式作为瑜伽招牌在全球掀起瑜伽时尚。在这个大背景下，《悠季丛书》首本出版锁定展示印度瑜伽传承的瑜伽习练手册，让真正的瑜伽进入到瑜伽时尚视野中。为了准备这本书，默瀚老师大量阅读了希瓦南达瑜伽（ Sivananda Yoga）、喜马拉雅瑜伽（ Himalayan Yoga）、印度比哈瑜伽学院（ Bihar School of Yoga）、卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽学院（ Kaivalyadhama G.S.）的经典文献，终完成了这本《纯粹瑜伽》的编写。希瓦南达瑜伽、喜马拉雅瑜伽、印度比哈瑜伽学院、 卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽学院是印度传统瑜伽体系的代言者，也是传统瑜伽代表流派哈他瑜伽体系的传承地。由此诞生的《纯粹瑜伽》也成为当时国内少见的哈他瑜伽经典概述。

2005 年，《纯粹瑜伽》上架全国新华书店。封面上，默瀚老师稳定于脚尖式，双目凝视前方，其气定神闲的印度面孔，立刻吸引了众多读者，一个月内万册售罄，出版社连夜加印。《纯粹瑜伽》在全国掀起了印度瑜伽的热潮，同时，也将中国读者带进了印度传统瑜伽的世界。书中介绍的哈他瑜伽习练体系，也深深影响了中国瑜伽的习练潮流。

今天，暨再版之际，再阅 2005 年《纯粹瑜伽》，无论理论或实践章节，包括后的习练课程部分，都具有无可置疑的经典性。这些经典性正是仰仗默瀚老师当年撰写时严格遵循了印度传统瑜伽的理念和实践，让这本书在 18 年后的今天，仍然具有同质的指导意义和专业性。由此也证明，传统瑜伽的传承具有永恒的清晰和明确的要义，它不被时间所改变，也不被时间所淘汰。而所谓瑜伽中的流行，只是提供当下的一个方便，接引更多人进入瑜伽习练。所以，坚持瑜伽真义是永远需要的真正作为。

我们很欣悦地再一次为各位读者推出这本遵循瑜伽真义的《纯粹瑜伽》，也诚挚邀请大家加入到印度传统瑜伽习练中来。

感谢中国青年出版社 · 青心文化主编吕娜女士主持此书的再版，让《纯粹瑜伽》持续触达更多的人，使他们能够走进印度传统瑜伽。

《悠季丛书》主编 尹岩

2022年9月 北京