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自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。

这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

第一章 情绪力 ：情绪决定成败

第一节情绪的本质/ 002

第二节你的恐惧从何而来/ 010

第三节冲破焦虑的迷雾/ 030

第四节为什么你总是迷茫/ 045

第五节紧张是一把双刃剑/ 050

第六节无聊感可能正在摧毁你/ 056

第七节孤独无罪/ 064

第八节你为什么总是很累/ 069

第九节高阶情绪管理指南/ 073

第二章 一起聊聊性格这件事

第一节性格之谜/ 086

第二节性格内向怎么办/ 093

第三节高敏感是种天赋/ 101

第四节自卑与自信/ 107

第五节讨好的陷阱/ 114

第六节从躲避到勇敢：战胜回避型人格/ 121

第七节情绪自由：被人讨厌是不是我的错/ 132

第八节精神内耗的底层原因/ 139

第九节对待“讨厌鬼”的正确方法/ 143

第三章 原生家庭，不该是你的宿命

第一节所以一切都是原生家庭的错吗/ 150

第二节正确地挣脱“操控”/ 158

第三节拯救你的只有自己/ 164

第四章 沉浸比某种自律更重要

第一节真正的自律可能并不存在/ 178

第二节为什么越自律越平庸/ 183

第三节心流体验：专注的极致状态/ 186

第四节意志力究竟存不存在/ 191

第五节戒不掉的瘾/ 198

第五章 战胜拖延症，从自我改变开始

第一节如何才能做到知行合一/ 206

第二节拖延症患者的福音/ 211

第三节时间管理的秘密/ 218

第六章 摆脱思维陷阱，成就更强大的自己

第一节拔掉思维中的刺/ 232

第二节浅谈熵增定律/ 241

第三节如何做出优秀的决策/ 243

第七章 找到你的天赋和热爱

第一节爱好可抵岁月漫长/ 252

第二节寻找你的天赋/ 259

第三节冥想可以帮你解决很多问题/ 263

傻白

自媒体账号“傻白呀”主理人，深耕心理学和个人成长领域多年。因热爱阅读和分享，于2019年年底在各大主流平台开创了“傻白呀”自媒体IP。迄今为止，他创作了数百个视频，内容涉及心理、情感、个人成长、自我疗愈等方面，获得了上亿流量以及转发。其作品更是让无数人收获了疗愈的方法，也厘清了人生的方向。

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多看几本暂学书经想的帮助肯定要大得多。目前让我比较信服的有关人生意义的解客，一个是体验，一个是创造。多去体验不一样的人和事，多去进行的创造，这些可能才称得上意义。

其次，有时候我们确实不得不去演好自己的剧本，但不必为了生存而照着规则演。心理学上有一个特别诡异的概念，叫作合理化防海机制一当你挣脱不了痛苦的时候，你可能会找理由为它开脱，甚至转而爱上它，使自己心里得到平衡和安慰。但是请你注意，虽然我们不能改变环境，有时候还要不情不愿地去迎合它，但是请你一定不要妥协。你不需要满足任何人的期待，你完全可以不在乎任何人对你的评价，就去做你认为有点儿乐趣、有点儿价值，并且愿意投入时间去做的事儿。这件事儿不一定是那种惊天地泣鬼神、改变世界的大事，但只要能让你快乐，能够给你动力，让你继续好好活着，那对你来镜就是有意义的事儿。

最后，援引杨绛老师在《一百岁感言》里写到的一段话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竞是内心的淡定与从容。我们曾如此期酚外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”认识到人生本来孤独的本质，你就不再寄希望于他人、寄希望于外物，试着自己一个人也能安然自得地生活。学会了，你就是驾驭孤独的现代人；学不会，那你依旧是个被弧独裹挟的原始人。

在任何你感觉自己的情绪产生波澜的时候，试着用这套认知重评理论，问自己四个问题，拿生气举例，你要问问自己：

①我在生什么气？

②还有没有其他可能性？

③事实又是什么？

④这件事值得让我这么生气吗？

通过向自己这四个问题，其实就是在对那个让你生气的事儿进行重新评价，看看自己之前的判断是否准确、是不是自己对别人抱有不切实际的高期待、是不是自己过度解读了一些东西。

3。自我觉醒

我从小就是比较内向，跟外人说话都会脸红的人，后来我发现这种性格不仅给我的生活造成了很多不便，就连平时工作跟人接触都是问题。再到后来开始做管理工作之后，我发现如果继续这样下去，以后自己的发展都会受影响。想到这里，痛定思痛，我决定改变。经过长达两年的不懈努力，我终于克服了自己性格里的弱点，变得不再那么内向，甚至可以非常自如地跟陌生人交流了，在各种活动中也是大家眼里的活跃分子。当有些人听到我以前是内向性格的时候，都表现出一副不可思议的表情。这就是所谓的自我觉醒。

我周围有很多人都跟我有类似的情况，因为“不主动就没有业绩”“不开口就丢了工作”“不社交就没有出路”，于是他们被迫养成了某些新习惯。久而久之，新习惯代替了旧习惯，性格也就跟着改变了。当然，除了这些情况以外，读书也是一种很好的改变性格的方式。我身边也有一些人，他们就是因为看到了某些书，经过思考和顿悟之后，从此转变了人生方向。

第三节高敏感是种天赋

当下特别流行一个词语叫钝感力，意为从容面对生活中的挫折和伤痛，对很多事做到“不在乎”和“无所谓”。

生活中，你也一定或多或少地被别人劝过：“不要大敏感”“不要想太多”“不要玻璃心”“要控制”“要宽容”“要放松”“要迟纯”。不知道从什么时候开始，敏感已经成了贬义词，似乎这个世界上所有人都应该是大大咧例甚至是

麻木不仁的。

你可能不知道，世界上有一部分人是与生俱来的高敏感人群（敏感度高于常人）。高敏感人群对外界刺激的反应会比一般人强，他们的耳朵能听见更广的频率，他们的味蕾能接受到更丰富的味道，对周图事物的感受比一般人强烈。在生活里，如果你发现自己对声音、光线，味道非常敏感，非常能共情，总怕给别人添麻烦，总想着服顾到周围人的情绪，总是容易自我怀疑，别人的一句批评会让你久久不能释怀，那你大概率就是高敏感人群。

4。创造新身份

有一句经典名言叫“假装到自己成功为止”。如果你希望自配可以拥有领导者的性格，那就假装自己是个领导者；如果你想要活出个性、活出自我，那就假装自已是一个比较有个性的人。先假装配是罗马人再慢极拓展“通往罗马的路”。通过找到正确的榜样来为人处世，让自己的所思所想一言行统统按照榜样来进行，慢慢地，你的性格自然也就改变了。

改变性格的过程一定是辛苦的甚至可以说是痛苦的。这是一个从认知到行为的完整颠覆，不是一天两天可以完成的。因为你要对抗的是很多年来的惯性。在这个过程中，你一定会千百次地想要放弃。但是，不管任何时候，请您都不要给自己找借口，要竭尽所能地克制住自己那颗想放弃、妥协的心。实在不行，就想想你当初的性格让你有多痛苦，让你有多想改变。要对自己有狠心，有耐心，更要有信心，坚信自己是一定可以做到的。

书籍介绍

自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。

这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。