美人修業之道（１）１分鐘骨盤瘦身術：整骨院長教你打造小臉、緊腹、提臀、Ｓ身型的致勝線條 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

骨盤是身體的中心，骨盤好了，什麼都好。

你知道嗎？人只要活一天，骨盤就會歪斜一天，無人能避免。而生活上一些不經意的小習慣，卻會讓骨盤歪斜加劇，造成頸肩僵硬、腸胃不適、手腳冰冷、身體水腫、臉部黯沉……

本書作者將多年「整骨」經驗以文字及圖示的方式，教授大家了解骨盤的奧妙，只要搭配骨盤的開合時期，進行骨盤操，就能矯正骨盤歪斜的問題，身型也會跟著勻稱有型。

重新檢視身體，一天一次骨盤操╱ 我們的身體每個部位都是環環相扣的，該是正視骨盤問題的時候了！每天只要一分鐘，就能輕鬆打造完美體態！

■ 重點擊破身上肥肉：針對不同肥胖體型，而規劃出不同的骨盤伸展操，不管你是浮腫型肥胖、水桶腰肥胖，下腹部肥胖…都能達到塑身效果。

■ 展現誘人線條：教你如何拉提下垂臀線、再塑平坦小腹凹線、延展大腿至腳踝的撩人線條、消除水腫重現緊緻小臉。

■ 杜絕小毛病纏身：千萬別忽視四肢冰冷、經期異常、眼睛痠痛、肩膀僵硬、便秘、失眠等健康小警訊，藉由骨盤操均可一一解決。 本書特色: 超圖解！超速時！一分鐘就能讓你健康瘦的整骨體操。

■　專家才知道的骨盆、脊椎知識講給你聽！透過圖解、淺顯易懂的文字，了解整骨的必要性。

■　了解維持身體「端正」之必要！飲食、沐浴、睡眠都是正骨的好時機！

■ 本書收納超過30種骨盤瘦身操，將身體由內而外打理好，不僅回復好身材又能調養精氣神。

■ 隨書附贈一個月健康體檢表，體驗整骨操的健身奧妙！

Prologue 我的身體歪斜嗎？！

自我檢視身體歪斜的情形！

妳也有這種「不良習慣」嗎？

何謂「身體歪斜」？

健康問題與美容煩惱都是身體歪斜造成的

肥胖與不易瘦下來都是身體歪斜的錯！

勤做「骨盆體操」完全改變妳的身體！

Column 1：一定要遵守！骨盆體操的基本原則

Part1 每天都要端正體態！基礎整骨操

今日歪斜今日消！

臥式整骨操─消除骨盤旋轉

臥式整骨操─消除骨盤左右傾斜

臥式整骨操─消除骨盤前後傾斜

站立式整骨操─消除骨盤旋轉

站立式整骨操─消除骨盤左右傾斜

站立式整骨操─消除骨盤前後傾斜

Column 2：身體不歪斜的端正姿勢（站姿、走姿與坐姿）

Part2 妳屬於哪一種歪斜體型？

不同的歪斜體型，呈現出不同的肥胖類型

骨盤旋轉→浮腫肥胖型

勤做「骨盤敲敲操」成功瘦身！

骨盤左右傾斜→水桶腰肥胖型

勤做「骨盤開合操」成功瘦身！

骨盤前後傾斜→下腹肥胖型

勤做「骨盤噗通操」成功瘦身！

Column 3：身體不歪斜的飲食習慣

Part3 骨盤體操讓妳更美麗

消除腹部圓潤贅肉

打造纖細小蠻腰

擊退突出的下腹部

年齡不是問題，拯救下垂臀部

緊實鬆弛許久的大腿

我不是金華火腿，請趕走背部三層肉

告別嚇人的鬆垮蝴蝶袖

打造堅挺的青春胸型

揮別O型腿與X型腿，展現細長美腿

消除臉部鬆弛，變身為小臉美人

打造淨斑無紋的無齡美肌

消除臉部浮腫，恢復緊緻線條！

Column 4：身體不歪斜的沐浴法

Part4 骨盤體操也能改善身體不適！

打造不再手腳冰冷的健康體質

解決生理痛與生理不順的煩惱

緩解頭痛症狀

舒緩肩膀僵硬

當雙眼疲勞時...

預防腰痛與改善計畫

各點擊破胃部問題

消除便祕操

改善容易腹瀉的體質

擊退失眠，享受深層睡眠

消除雙腿浮腫

改善感冒的初期症狀

Column 5：身體不歪斜的睡眠方法

Part5 盡享骨盤美人的健康生活

每日、每月、一年四季，骨盤時時刻刻都在改變

骨盤逐漸打開的狀態︱消除春季歪斜的端正生活

春季時，該做什麼保養？

骨盤完全張開、身體放鬆的狀態︱消除夏季歪斜的端正生活

夏季時，該做什麼保養？

骨盤逐漸閉合的狀態︱消除秋季歪斜的端正生活

秋季時，該做什麼保養？

關閉骨盤抵禦嚴寒的狀態︱消除冬季歪斜的端正生活

冬季，該做什麼保養？

Column 6：身體不歪斜的生活習慣

Part6 從今天開始消除歪斜！兩週健康生活實踐篇

浮腫肥胖型的兩週健康生活

水桶腰肥胖型的兩週健康生活

下腹肥胖型的兩週健康生活

福岡縣人。APIA整骨院院長。曾經就讀身體整骨學園，學習身體整骨法。目前在位於高田馬場的整骨院中服務，在每天忙碌的工作之中，幫助許多女性成功調整體態。除此之外，也一位現代美術作家。目前在台灣已出版幾本著作《脊骨矯正自癒療法》、《15秒骨盤瘦身操》等。

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书籍介绍

骨盤是身體的中心，骨盤好了，什麼都好。

你知道嗎？人只要活一天，骨盤就會歪斜一天，無人能避免。而生活上一些不經意的小習慣，卻會讓骨盤歪斜加劇，造成頸肩僵硬、腸胃不適、手腳冰冷、身體水腫、臉部黯沉……

本書作者將多年「整骨」經驗以文字及圖示的方式，教授大家了解骨盤的奧妙，只要搭配骨盤的開合時期，進行骨盤操，就能矯正骨盤歪斜的問題，身型也會跟著勻稱有型。

重新檢視身體，一天一次骨盤操╱ 我們的身體每個部位都是環環相扣的，該是正視骨盤問題的時候了！每天只要一分鐘，就能輕鬆打造完美體態！

■ 重點擊破身上肥肉：針對不同肥胖體型，而規劃出不同的骨盤伸展操，不管你是浮腫型肥胖、水桶腰肥胖，下腹部肥胖…都能達到塑身效果。

■ 展現誘人線條：教你如何拉提下垂臀線、再塑平坦小腹凹線、延展大腿至腳踝的撩人線條、消除水腫重現緊緻小臉。

■ 杜絕小毛病纏身：千萬別忽視四肢冰冷、經期異常、眼睛痠痛、肩膀僵硬、便秘、失眠等健康小警訊，藉由骨盤操均可一一解決。 本書特色: 超圖解！超速時！一分鐘就能讓你健康瘦的整骨體操。

■　專家才知道的骨盆、脊椎知識講給你聽！透過圖解、淺顯易懂的文字，了解整骨的必要性。

■　了解維持身體「端正」之必要！飲食、沐浴、睡眠都是正骨的好時機！

■ 本書收納超過30種骨盤瘦身操，將身體由內而外打理好，不僅回復好身材又能調養精氣神。

■ 隨書附贈一個月健康體檢表，體驗整骨操的健身奧妙！