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本书是程氏八卦掌刘斌传王文魁一系的著作，由王雪松编著。全书主要内容包括程氏八卦掌的概况、基本功与辅助功法、套路与器械、实操对练、心得体会及附录六大部分。其中重点介绍了程氏八卦掌入门的基本功法、套路与部分实操对练法，图解其动作过程，并指明练习要点。在练法上，本支严格遵循程廷华传刘斌所定的规矩，讲究逢换必沉，式式到位；强调松活圆顺，以走转为本；以“单换掌为母掌”，独立于老八掌之外，与其他传系有明显区别。

目录

章　 程氏八卦掌概况 001

节 程氏八卦掌简介 002

第二节 本支功法特点 003

第三节 修炼次第及内容 005

第四节 师承与历史 010

第五节 拳法社会效应 018

第六节 程氏八卦掌门规 021

第二章　 基本功与辅助功法 023

节 基本功 024

第二节 辅助功法 040

第三章　 掌法套路与器械 069

节 八形二十四小势 070

第二节 八形掌（八大掌） 144

第三节 八卦五行棒 206

第四章　 实操对练 267

节 摇手 268

第二节 带捋手 272

第三节 吸化掌 275

第四节 三穿掌 278

第五章 练功心得与感悟 287

节 八卦掌走圈转掌浅谈 288

第二节 再谈走圈转掌的功夫 293

第三节 八卦掌与经络

　—浅谈八卦掌的养生健身价值 300

第四节 “行桩走转功”的三个阶段 305

第五节 张铁生练功日记摘录 310

附 录 315

记八卦掌第四代名家

—“大把式王”王文魁 316

程氏八卦掌王文魁一脉传承谱系 322

程廷华传刘斌一脉其他传人 324

后 记 335

王雪松，1975年生，自幼习武不辍。早年师承杨庆元先生学习少林言轻门拳械功法，后又拜程氏八卦掌名家张铁生先生为师，习练刘斌传王文魁一脉的程氏八卦掌。先师故去后，得师爷白玉才先生亲授，深研八卦掌拳理、功法、拳械、散手等，颇得精髓。

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编辑推荐

王文魁所传八卦掌以松柔练法入手，走转时气遍周身，逐渐成一混元之球

书中披露单换掌、二十四小势、五行棒独门练法及师门多年练功感悟

书摘插图

习练行桩走转功分为三个阶段，要点各有不同，须循序渐进。

1．初练时求松求静

八卦掌行桩走转拳理：松静为源，以形引气，遵循中和之道，阴阳转换，对立统一，头领精神，身意中正，对撑天地，肢挂于体，神安气聚力到。

那么八卦掌行桩走转到底怎么走呢？

首先，意念上要做到“静”“松”“空”。“静”是“松”的起始点，心不静则意不专，身必散乱，没有中正，力无源头。初练者还应该做到“空”—像倒水一样将“杯中的水倒空”，放下往日一切执着、杂念，学会“以一念代万念”。

其次，意境上要大，天地人合而为一。天上一根无形的细线吊起头顶百会穴，看住起点顺流而下，哗啦一下，头、颈、肩、身一节节下坠，向下松沉，头、颈、胸、腰、骶椎连成一线，体会“上面有绳拽着，下面千斤坠坠着”的感觉，骨节与骨节时刻保持着“对撑力”，身体就能保持中正，向下松沉，沉向地心。

走圈时，精神内守，里脚直迈，外脚内扣，时刻保持身体重心“相对”地放在一条腿上，两腿的“虚实转换”只是腰在拧或旋时的一瞬间换位，且劲力不断。拧旋走转之中立桩脚须自然落平、五趾自然抓地。

无论式子高矮，“溜臀吸胯”之后，上身须直起来如坐板凳，不能蹲身、弯腰、撅臀。“蹲”则腰滞，“坐”则腰活。所有这些，也是有了“顶悬”和“中正”之后才能自然做到。里脚前迈时为拧（脚与手前进的方向相反），外脚前迈时为旋。一拧一旋连绵不断，就把身体重心从一腿“悄然”转到另一腿，在行进中做到“虚实转换”。因此，应该逐渐做到行进中前脚送出去尚未沾地时，重心始终在立桩腿（后腿）之上，此时立桩腿的膝盖不能超过脚尖，从而不失重心；只有当前脚沾地并且往前趟步时，才能移动身体重心。当一腿支撑身体时，另一腿从后腿变前腿，脚是由躯干提起来后再送出去的，其送出之“力”在于意念“松落”与腰“拧旋”这两者的结合，不需要后腿用蹬力来相助。也就是说，当身体重心移动时，不能有一点往上起和往前蹬的劲。后腿一蹬则气滞、力断、重心失，违背了拳理。两腿轮换来承担身体重心应是虚实分明，没有双重；两腿的阴阳转换应是气息绵绵，黏长之力不断。

初学者应该明白拳法道理，“进、退、行、止”自行掌握，切不可急于求成，须日积月累，踏踏实实，循序渐进，久久自然功夫上身。

2．其次求稳求实求功夫，找拧旋劲

八卦掌老前辈们常说：“头三年人追树，后三年树追人。”这说的就是功夫练习要循序渐进。行桩走转第二阶段就是在步法稳实的基础上找拧旋劲，达到“整圈”的境界。转掌的功夫练到后面，应该练出“整圈”的功夫（胯面向前方，在圈线上不动，腰带双手转向圆心为走“半圈”；胯如前不动，腰带双手继续向圈内、身后旋转，能够转到胸部中线面向身后圈线时为“整圈”）。练习要领与初练无二。练出了“整圈”，说明腰胯已经基本松开，肢体的劲力也就饱满了，这也为今后实战打下了坚实的基础。

前言

八卦掌与形意拳、太极拳同为中华传统武术中极具代表性的内家拳种。本门自董海川祖师在京首传，一树千花，花花争艳。七十二门生各怀绝技，八大弟子技艺高超。八卦门用真实功夫得到了各大门派的尊重，屹立于武林已逾百年！八卦掌流派众多，其中程氏八卦掌因拳式简捷、易学易练而备受八卦掌爱好者喜爱。但随着历史的发展，武术这一中华民族传统瑰宝也逐渐衰落。当今社会文化生活丰富多彩，人们拥有了更多选择，但有一个不容回避的事实：人们生活水平越来越高，身体素质却越来越差，很多人缺乏积极向上的精神。

八卦掌第五代名家白玉才师爷说过：“武术是强国强种、捍卫民族尊严的东西，不能丢。”本支八卦掌属于南城八卦掌刘斌传王文魁一脉，传承明晰，讲究老礼，核心功法一直秘而不宣，不是门内人，不可能看到、听到一招一式。东西好，传承真，入门难，出功夫更难。八卦掌六代名家张铁生恩师曾许下宏愿：出版一本南城八卦掌专著，办一所以传承八卦掌为主的武校，广招天下武学爱好者，让想学、爱学、肯下功夫的武术爱好者们，都能学到正宗的传统功夫。

笔者初习少林拳，2001 年始随张铁生先生学习程氏八卦掌，2006 年忝列门墙。无论是生活还是习拳，皆得到恩师无微不至的关怀。在追随恩师的近十年中，笔者学习继承了八卦掌部分掌法及器械。2011 年恩师故去后，笔者有幸得到白玉才师爷亲授程氏掌法。师爷不顾年事已高，常往返于京冀之间，悉心传我掌法技艺。他传授极为严格，要求式式到位，使我深感前辈对待功夫之严谨。

十七年潜心研习，笔者逐渐领悟到，本支八卦掌要由松柔入手，走转中保持单重、平衡、稳固，基本功重在头顶悬，松开肩、腰、胯、脊柱，肘尖要能够到肚脐。在此基础上，要达到周身一家，内外相合；后渐臻周身松柔之状态。本支松柔练法毫不逊色于太极拳，走转中始终保持气遍周身，像一个混元之球，没有凹陷、凸出处。这样练出的功夫，就是纯的内家八卦功夫。八卦掌的练习过程，也是不断修习、悟道的过程。由拳入道，终达到拳道合一、天人合一之境。

为更好地传承程氏八卦掌，继承恩师遗志，笔者创办“雪松习武堂”，专门从事传统武术的研究与发展工作。今为方便门内传人及八卦掌爱好者学习，征得白玉才师爷同意，笔者利用业余时间整理了《王文魁传程氏八卦掌精要》。本书整理历时三年有余，期间笔者反复校对修改，加入心得体会及练习窍要。书中对本门起源、特点、门人、拳法社会效应等进行了介绍，对八形二十四小势、八大掌（门内称为八形掌）、八卦五行棒、辅助功法、操手等做了详解说明，详述了每式的练习要领并配以照片，以做到图文并茂，通俗易懂。

此书放在冷兵器时代属于不传之秘，许多习练方法、练功经验、心得体会都是首次公诸于众，希望广大读者珍惜之。

因水平所限，书中难免遗漏错误之处，敬请方家指正。

王雪松

己亥年秋月于雪松习武堂