呼吸01：每个人都需要自我肯定(风靡世界的英国正念生活读物，帮你找寻自我价值，把更多的时间留给自己。) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《每个人都需要自我肯定》是《呼吸》系列的作品。

探寻自我价值是关于心灵的艺术。“我做得还好吗？”“我说对了吗？”“我看起来专业吗？”这些问题的提出都暗示着自我怀疑，暗示着对安慰和外部验证的需要。过度依赖外部肯定可能是低自尊和缺乏自我肯定的表现。寻求反馈本身是积极的，但是，一旦我们的工作伙伴从一位温和得体的沟通者换成了一个吹毛求疵的人，谁来提供安慰？也许我们可以从家人、朋友那里寻求认可，但更重要的是，自我肯定，找到真正的自我价值感。坚实的自我价值感将带来对自我智慧、技能的认可，使你理解个人努力和工作贡献的真正含义，会让你在逆境中也能微笑，从优秀走向卓越。

本书从幸福、生活、正念、创造力、逃离五大方面，提供自我价值探寻指南。内容涵盖如何在繁忙生活中留出自己的时间、怎样顺利找到自我价值感、惧怕同学聚会是怎样的心理过程等。临床心理专家将从专业角度为普通人提供生活指南，也有植物爱好者、烹饪爱好者、运动员从个人视角提供自我价值探寻参考。同时，本书邀请心理专家李松蔚撰写主题文章，为内容增添本土视角。旨在帮助读者在阅读中找到自我价值，在生活中获得幸福。

内容包含

•呼吸问答 | 作家七堇年、民谣歌手周云蓬、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰等人的自我价值提升小秘诀

•序言 | 听李松蔚讲述“微小自我价值的价值”，感受慢下来的生动之处

•幸福 | 学学如何创造属于你的小奇迹

•生活 | 发现“宅”在家的独处乐趣，或是运动、观鸟、下厨，享受生活

•正念 | 提醒你追求目标，也别忘了生活

•创造力 | 当艺术进入生活，无论是种植、摄影还是书写，都能让你放飞灵感，释放情绪

• 逃离 | 看看和羊驼一起散步，会给你的生活带来什么变化

…………

6

序言

微小自多价值的价值

10

呼吸问答

WELLBEING

幸福

16

创造属于你的小奇迹

21

自嘲：自我接纳的艺术

23

的阳光维生素

27

停止寻找借口

30

拥抱“关机”时间

34

随水而动

39

观鸟，也可以很有趣

44

梦想会成真……

LIVING

生活

50

同学聚会，我要不要去？

55

神奇的第五种味道

59

在家呈现日式味道

67

“宅”在家的乐趣

70

积极的“瘾君子”

75

消失的世界

80

愤怒的邮件，发还是不发？

MINDFULNESS

正念

86

贡献的真正含义

90

追求目标，也别忘了生活

94

期待之悦

97

试试古老的问候艺术

102

找回你自己

106

我钟爱之物

109

全新世界

112

我做得好吗？

117

沐浴在简单之中

CREATIVITY

创造力

122

当艺术进入生活

126

精致之美

132

为苔藓球而狂

137

创作始于咖啡馆

142

自由之笔

145

天赐灵感

ESCAPE

逃离

152

世界从眼前流过

156

和羊驼一起散步

161

露宿于星空下

166

日常生活，已足够珍贵

Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：呼吸01：每个人都需要自我肯定(风靡世界的英国正念生活读物，帮你找寻自我价值，把更多的时间留给自己。)在线阅读

在线听书地址：呼吸01：每个人都需要自我肯定(风靡世界的英国正念生活读物，帮你找寻自我价值，把更多的时间留给自己。)在线收听

在线购买地址：呼吸01：每个人都需要自我肯定(风靡世界的英国正念生活读物，帮你找寻自我价值，把更多的时间留给自己。)在线购买

。动力。小目标非常容易掌控，开始行动的阻力也就不见了。这样你就无须在采取行动之前积累巨大的动力。动力往往在你开始做某件事之后发挥作用，而不是之前。你一旦开始，就会有想继续下去的冲动，并超越你的小目标。

。习惯。经过最初的努力，重复会将完成目标转入潜意识的自动编程模式，使之成为

种习惯，成为日常生活的一部分。复合效应。达伦·哈代在他的著作《复合效应》中描述了坚持的好处如何随着时间的推移超越付出的努力。如果人们通过持续的训练锻炼肌肉，那么即使不去健身房，他们也能从新增的肌肉中获益。或者，如果人们通过持续的冥想来增强大脑前额皮

质功能，他们一整天都有多出来的脑力，

即使在没有冥想的时。

在某个阶段，你可能已经意识到，有时“期待”的喜悦并不亚于所期待的事物。

当你感觉自己得到了奖励时，大脑不会释放被戏称为“快乐激素”或“快乐化学物质”的多巴胺，反倒在期待奖励的过程中，多巴胺会得到释放。

期待假期时会比回忆假期更快乐。

如果你觉得自己是局外人，被大家排除在外，不是小圈子里的一员，那么也许是时候审视一下人际关系中最重要的关系一一你和自己之间的关系了。

当我们知道自己是谁，并为此感到高兴时，我们就会觉得没有必要适应所有人。我们找到自己的群体或者建立一个群体，然后就会适应了。

如何通过文字和绘画来认识思想

思考你现在遇到的难对付的人或是棘手的情况。如果这些都不存在，那就想想那些能让你产生强烈情绪波动（或积极或消极），但是在现实生活中却很难与之交谈的人。

拿出几张纸（你可能不想在自己的笔记本上做这件事，但是你可以写在一些随后可以丢掉的纸上），列出你能想到的与这个人或这种情况有关的一切。不要评判、批评或者审查自己的想法。只管写下来，不论它们看起来多么不合理，甚至荒谬。在纸上做回“儿时”的自己，你可以随心所欲，可以狭隘、可以不成熟。你可以使用彩笔或者用那只不常写字的手，这样可以更接近儿时的自己。是否写在线格里、字迹是否整洁，这些你都不需要担心。忘记成年的自己，自由表达。

创造属于你的小奇迹

投入时间进行自我关照，准备健康的食物，有规律地开展锻炼…很多人都知道做什么能减压，也知道如何着手去做。但是，花时间练习自我关照却很困难。需要清洗的餐具越来越多，狗也需要遛，项目的截止日期渐渐逼近，自我关照永远是越来越长的待办事项清单上的下一项。

在这样的日子里，想找到合适的时间进行自我关照往往事与愿违，令人感到压力倍增，不知所措。本应是滋养灵魂的方式却成了另一种负担。

这是我5年前的状态。我每天都感觉有很多事情要做，时间却很有限。自我关照总是放在待办事项清单的最后。结果就是，我的健康和幸福都受到了影响。那时我筋疲力尽，疲惫不堪，压力很大。我无精打采，体重超标，感到很不开心。我不顾一切地想要休息一下，梦想着开启一段新生活，远离现代生活所有的压力，躺在沙滩上或星空下休息。

然而，总是向往另一种生活并非解决之道。我必须从现在的生活中找到一种方法，彻底改善我的健康和幸福状况。从那以后，我找时间去追随我对心理学的热爱，冥想，和朋友们待在一起，每天出去玩。我的体重有所下降，也感觉身形更好、更健康了。我越来越淡定和快乐。我是怎么做到的呢？

三个节省时间的方法（见下文）对改变我的生活起到了至关重要的作用，这些方法使我能够将我所需要的自我关照付诸实践。我希望这些方法也能帮到你。

把目标变小一点

这些小目标让你停止思考那些你认为需要做的大事，从而为可以改变生活的日日积累的小行动让路。生活即重复。蹒跚学步的孩童就是这样学会走路的。他们相信自己能做到，并不断尝试。无论跌倒多少次，他们都不放弃，最终取得成功。对健康和幸福来说，最重要的不是每两年一次的大事件或成就，而是每天发生的微小但有意义的事情。坚持比完美更加重要。对我来说，我需要摆脱孤注一掷的心态。

我认为自己需要在沙滩上休息两周，所以不愿花10分钟时间坐在长椅上享受户外时光。我想要一小块农田以更亲近自然，所以不愿通过在花盆里播撒一些种子建立与自然的联系。我曾经以为只有在午餐时间跑步才能得到更多锻炼，所以连离开办公室散步5分钟也不愿意这些目标和行动小到你每天都很容易找到时间完成。小目标的能量可以从以下好处中体现出来:

动力。小目标非常容掌控，开始行动的阻力也就不见了。这样你就无须在果取行动之前积累巨大的动力。动力往往在你开始做某件事之后发挥作用，而不是之前。你一旦开始，就会有想继续下去的冲动，并超越你的小目标。

·习惯。经过最初的努力，重复会将完成目标转入潜意识的自动编程模式，使之成为一种习惯，成为日常生活的一部分。

·复合效应。达伦·哈代在他的著作《复合效应》中描述了坚持的好处如何随着时间的推移超越付出的努力。如果人们通过持续的训练锻炼肌肉，那么即使不去健身房，他们也能从新增的肌肉中获益。或者，如果人们通过持续的冥想来增强大脑前额皮质功能，他们一整天都有多出来的脑力，即使在没有冥想的时候。

你每天定的目标越小，收获越大。想想你每天都能实现的目标，行动起来吧。

编辑推荐

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰

★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章

★乔恩·卡巴金认证正念减压课程培训师及督导师@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐

★作家七堇年、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰、民谣歌手周云蓬等进行呼吸问答，提供自我价值感小秘诀

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，

那就“Breathe and make time for yourself”吧。

《呼吸》是一系列关注自我、提醒你将更多时间留给自己的正念生活读物。

插画精美，提供超凡视觉体验

内文充满精美插画，是阅读，也是视觉盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的独特体验、咖啡馆的灵感迸发，均有插画形式的体现。

关照日常生活，于点滴中给予抚慰

如何在家制作日式美味，同学聚会面临攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中会有怎样的乐趣，完全没灵感的时候要怎么找寻……书中的内容与日常生活息息相关，在点滴中给予心灵的抚慰。

为什么叫“呼吸”？

Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

书摘插图

微小自我价值的价值

· 什么是自我价值感？

通俗地说，就是你能否感知到自己的人生价值。

我之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，它更多时候是一种内在体验。这个世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍旧觉得不够。也有颜回那样的寒士，一箪食，一瓢饮，却也“不改其乐”。

一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人在别人眼中都可能是“无价值”的，但每个人都可以建立自我价值感。

· 你在多大程度上可以认同自己的价值？

我的职业是心理咨询师。在我们这个行业里，如果遵照某种公认的价值观，要么得证明自己能赚钱，要么就得找几个“光辉案例”，证明自己的工作了不起：一些处于危机中的、堕落的、遭受严重创伤的、失魂落魄的人通过咨询从人生低谷走向……如果是为了吹牛，我们多半不提手头正在做的案例——咨询者可能只是一个普通的大学生，处在迷茫的二十岁，没有特别大的成就，也没有过不去的难关。无非是写论文磨蹭一点，后也能完成，成绩不上不下，70分。一周周坚持做咨询，自我探索。探索了两三年，成绩上过80分，也跌到过60分。

前面的案例让人目眩神迷，但后面的案例反而更体现一个心理咨询师的价值。因为更平凡，也更接近生活的本来面目。一个心理咨询师的大多数工作对象都是普普通通的人。就算遇到一个疑难案例，多数时候也是普普通通的对话。它体现了一个心理咨询师对自己职业价值的认同。

世界上哪里有那么多惊心动魄的案例，等着你施展拳脚呢？如果真有严重的心理疾病，就要去医院。更多时候，社会机构的心理咨询师面对的只是普通人。日复一日地重复劳动，听一些并不惊心动魄的故事，说一些老生常谈的话。

枯燥，也蹉跎，就像每个人的人生。

· 你能看见微小价值的价值吗？

“这周跟上周相比，你的生活有哪些变化？”心理咨询师每周见到来访者时，都会抛出这个问题。不出意外的话，大多数时候他的来访者会说：“跟以前一样，没有太大变化。”

不用失望，这很寻常。来访者若是说出：“啊！这简直是脱胎换骨的一周”，反而令人生疑。一个有经验的心理咨询师早就不奢望来访者的心理状态有突飞猛进的进展，他会接着问：“没有太大变化，那有没有一点点的小变化呢？”

有时候对方也不买账：“没有，一丁点变化都没有。”心理咨询师可能还会继续问：“这周和上周一模一样吗？你是怎么保持的？”

“从这种不变的模式里你发现了什么？”

问到后，对方也许会对生活有细微的一点领悟。也许是察觉自己在某个场合下习惯冒出怎样的想法。只是察觉而已，谈不上理解，更谈不上灵活应对。但就是这么小的一点进步也很了不起。这样他这周的时间就没有虚度。

他付出的努力，让自己的状态改变了一点点。

这就是一个人的价值。即使很小，我们也会肯定这一点价值，让来访者看到，微小的一点点改变也有它的分量。如果请一个胸怀宽阔的人来看， 这几乎是阿Q 精神：两个平凡至极的人，坐在小小的房间里，花了那么长时间钻研几乎没有变化的一小段人生，一段既不伟大也没有故事性可言的人生。大部分的时间都在重复相同的模式，积累着一些似乎不重要的小变化。

一切都显得太微不足道了。

甚至来访者自己都不愿意面对，满心沮丧。但这就是对心理咨询师的考验，既考验他的心性，也考验他的专业水准。他要能从这样的工作里看到价值，从一个普通人?几乎没有变化”的日常中发掘价值，并陪他一同面对。

这种职业态度也是一种人生信条：不是只有惊天动地的生活才值得一过，有些价值就蕴藏在普遍而枯燥的周而复始中。你付出的努力很微小，却让他变好了一点点。这是你的价值。

他的变化很微小，却让世界变好了一点点。这是他的价值。

重点在你是否愿意看到这份价值。

·慢下来，一切就生动了

价值很少是可以一蹴而就的。我现在给学生上课， 辛辛苦苦讲了几个钟头，学生可能说：“听完跟没听一样”。过了一段时间再见到他们，他们反馈说：“并没有什么长进”，这时候说不沮丧是骗人的，而我只能和他们一起承受这些挫败感。然后再从?没有长进”的常态中发现一点点不同，然后坚持做更多。

终于有一天听到他们说：“老师好像我明白了，谢谢你！”

这对于一个坚守价值的人来说是丰厚的回报。就像养花的人，每天盯着一朵花看，自然看不到它的生长。但他坚持每天浇水，指不定哪天花就会开。

我每周写文章。有时候想不到一个重要的主题，那么就一个细小的主题说两句也好——就像这一篇。世上有很多宏大的价值，这轮不到我来说。但能把细小的题目讲清楚，对于这个世界也并非完全没有价值。也许不大，但是有。

就像一个总说自己没钱的人，对他更准确的表述是“有钱”：不多，但是有。说自己事事失败的人，其实是有成就的：不高，但是成功过。如果习惯了宏大的叙事尺度，就会有一种风险，因为看不清或者看不见那些细小的价值，可能也就失去了持续积累的耐心。

这就是为什么眼睛高于头顶的人常常会原地打转，而有些资质平平并不期待自己要做到什么的人，反而实现了惊人的价值。

一点点的意义，却是普遍的意义。

对于这个日新月异的世界来说，这可能是一种被遗忘很久的精神气质。慢一点，小一点。我们今天普遍认为要更高更快更强，但你是否能从一个平凡的人身上， 从平常的一天中，看到价值的存在？你看不到，是因为眼睛太高。

你慢下来，这个世界才会跟着慢一点。

慢下来，一切就生动了。价值取决于一双能发现它的眼睛。时间总在流逝，经验在点滴积累。虽然凡俗人生简单重复，也不妨时常自问：“没有太大的变化—— 有没有一点点的小变化呢？”也不是说这些小变化积攒之后有什么价值，它本身就是价值。平心静气，日积月累，那不就是有价值的改变吗？

书籍介绍

《每个人都需要自我肯定》是《呼吸》系列的首部作品。

探寻自我价值是关于心灵的艺术。“我做得还好吗？”“我说对了吗？”“我看起来专业吗？”这些问题的提出都暗示着自我怀疑，暗示着对安慰和外部验证的需要。过度依赖外部肯定可能是低自尊和缺乏自我肯定的表现。寻求反馈本身是积极的，但是，一旦我们的工作伙伴从一位温和得体的沟通者换成了一个吹毛求疵的人，谁来提供安慰？也许我们可以从家人、朋友那里寻求认可，但更重要的是，自我肯定，找到真正的自我价值感。坚实的自我价值感将带来对自我智慧、技能的认可，使你理解个人努力和工作贡献的真正含义，会让你在逆境中也能微笑，从优秀走向卓越。

本书从幸福、生活、正念、创造力、逃离五大方面，提供自我价值探寻指南。内容涵盖如何在繁忙生活中留出自己的时间、怎样顺利找到自我价值感、惧怕同学聚会是怎样的心理过程等。临床心理专家将从专业角度为普通人提供生活指南，也有植物爱好者、烹饪爱好者、运动员从个人视角提供自我价值探寻参考。同时，本书邀请心理专家李松蔚撰写主题文章，为内容增添本土视角。旨在帮助读者在阅读中找到自我价值，在生活中获得幸福。