【中商原版】24小时全为己所用 以心灵满足为目标的时间管理法 港台原版 池田贵将 悦知文化 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

被工作追著跑的人生，你還要持續多久呢？

神經科學×心理學×行為經濟學×生物學

以科學實證的有效方法，具體增加「自己的時間」！

時間管理的目的，並非要在短時間內完成更大量的工作，

而是幫助你在僅僅24小時的每一天，感受到幸福。

從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐，彙整「絕對有效的方法」！

改變使用時間的方式，就能「重新設計」人生。

知道這些時間管理方法，人生就會大大不同：

□創造每天5小時可使用的私人時間

□製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間

□不需小睡，利用荷爾蒙保持清醒

□利用「心跳數」控制集中力

□減少「被動時間」就能減少疲倦

□用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作

□週末只安排「充電」與「充實」行程

□關掉手機的通知，可預防認知能力降低

□利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質

……除此之外，並介紹實用的時間管理APP工具，方便立即實踐，創造「餘裕的人生」。

讀完本書的你，可以：

✓將時間「可視化」，知道時間的去向

✓重新設計你的時間，度過有充實感的一天

✓縮短工作和雜務的時間運用法

✓運用腦科學知識，以最高效率使用大腦

✓維持高度專注力，用1小時處理3小時的事情

擁有更多「自己的時間」的你，可以：

✓變健康

✓釐清人生的優先順序

✓拉近與重要對象的距離

✓自我成長

✓有多餘的心力思考經濟問題

✓創造幸福人生

【限量贈品：自分時間手帳】

除了理論，也要實踐！

由書中的時間管理訣竅，獨家設計人人必備的「自分時間」手帳。

★每週時間紀錄+當週回顧

完整記錄一週的時間花費方式，搭配圓餅圖，

為自己的時間「貼標籤」。

搭配一週回顧，徹底掌握自己的時間去向，

在檢視成效的同時，也為未來一週訂定改善計畫。

★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表

上午是效率最高的時候，為了不浪費重要的生產時間，

必須先擬定能夠強化精力的例行活動。

晚上是為了明天存在，為了讓第二天能立刻進入狀況，

必須營造理想氛圍，放鬆大腦，讓自己能自然入睡。

★「總有一天要實現的事」清單

賈伯斯說：「點與點最後終將連成線。」

有了自己的時間，就要做「自己想做的事」，

這些不起眼的積累，最後都將成為未來的助力。

★時間管理訣竅總複習

精選書中最重要的時間管理概念，

在記錄的同時，也能再度重溫：

「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等，

讓人生更幸福的重要觀念。

前言 時間管理就是「設計未來」

從全球研究中，精挑細選出最有效的方法

改變使用時間的方式，就是改變生活方式

開始期待每一天的到來

■ 第1章 掌握時間的去向：將時間可視化

▌找出「被浪費的時間」

記錄時間是時間管理的開始

具體掌握你24小時

▌為你的時間貼標籤

你有多少私人時間？

必要時間、主動時間、被動時間

▌如何減少被動時間？

小心！別踏入隨機報酬的陷阱

利用腦科學原理，三步驟避免「契機」產生

輕鬆變更「啟動器」

▌你的時間，由你決定

能提昇動力的目標是什麼？

努力有回報，不見得是好事

■ 第2章 成為時間設計師：規劃你的時間

▌創造完整的「時間區塊」

無論什麼工作，都能學到專屬技能

時間碎片化，導致感覺更忙碌

只將時間和專注力，用在自己身上

▌一天要有5小時私人時間

5時段區分法

▌找到「真正想做的事」

很少人知道「自己想做的是什麼」？

親自動手做，擴大時間價值

珍視每件「想做」的小事

▌利用「行動目標」，打造充實的一天

在週末設定下一週的目標

小心「管他的效應」

▌把早上的時間當成神聖領域

重要工作安排在中午之前

開始工作前，先安排「私人時間」

暖身就利用「簡單的工作」

▌週末計畫在「週三之前」想好

錯誤的週末使用法

你需要「充電計畫」與「充實計畫」

▌利用週末早上「重開機」

利用「一週回顧」進行反省

諸事不順一週的重新開機法

▌擬定「未來準備計畫」

準備兩套反推計畫

六項檢討要素，滿分100分

改變環境就能轉變想法

■第3章 從小處開始節省工時：高效時間運用法

▌提昇判斷力

花時間不一定能做出「好選擇」

▌花最少的時間找東西

半年沒用到的東西，丟掉或數位化

▌打造專注環境

妥善收納，就能提升效率

根據使用頻率，決定收納位置

▌消除後悔時間

如何將放不下的念頭逐出大腦？

▌利用科學原理，瞬間提昇行動力

工作＝遊戲？讓大腦樂在工作

計時器的妙用

▌寫出「好想實現」的待辦清單

量身訂做的精準清單

找到適合自己的工作管理工具

▌如何安排一日計畫？

寫下你的流程筆記

▌「順手做」法則，提昇效率

不需要「判斷」和「思考」的工作

利用「15分鐘任務清單」，填滿空檔時間

創意＝廣度+深度

▌4個步驟，從此告別「拖延」

徹底管理自己的4個步驟

讓他人的期限成為拖延的阻力

▌沒做完的工作，早上再做

停止加班，改成早起

遇到要花好幾天的工作時

▌遇到不想做的工作，就轉換目標

不擅長，也能繼續做下去！

以喜愛的事搭配討厭的事

■第4章 立即運用腦科學知識：以最高效率使用大腦

▌訂定例行計畫，保持大腦的即戰力

如何維持意志力

減少選項就是降低負擔

「心情」只是對刺激的反應

一天能處理的資訊量，只有40個？

▌制定例行晨間計畫

早上必做的三件事

讓環境幫助你實踐例行活動

▌瞭解荷爾蒙，再也不需要貪睡鬧鐘

控制腦內荷爾蒙的實用方法

提高睡回籠覺的難度

強調愉快的感覺，騙過大腦

▌只要20分鐘！黃金晨間運動

活化大腦的運動推薦

減輕壓力，運動比藥物更有效

▌用充實的夜晚，提高一天的滿足感

為明天而存在的夜晚使用法

▌大腦管理，就靠飲食與運動

意志力最高與最低的時段在何時？

利用飲食，強化腦力

提高心跳數就能打起精神

▌恰到好處的午睡，防止注意力渙散

搭配「血糖值」進行午睡

午睡的禁忌

▌下午2點後，禁止攝取咖啡因

咖啡因導致疲勞難以消除？

▌大腦討厭什麼都不做

如何常保好奇心

無聊其實有其作用

▌擁有高品質睡眠，才能維持專注力

需要睡多久才足夠？

高品質睡眠的四大原則

▌避免觸發「衝動腦」

別靠意志力抵抗誘惑

用計畫管好大腦

■ 第5章 維持高度專注力：增加「時間密度」的方法

▌別以他人的要求為優先

大腦一次只能思考一件事

無法集中將導致大腦認知功能下降

▌關掉智慧型手機的通知功能

動手清理APP

擺脫智慧型手機的制約

▌設下界限，遠離社群網站

你上癮得多嚴重？

刪除社群網站APP

喪失「思考能力」的一代

▌訓練你的「專注肌」

動手分割你的時間

鍛鍊最強專注力

▌運用深呼吸，消除大腦疲勞

小心「螢幕呼吸中止症候群」！

讓「冥想」成為習慣更有效

生活中是否有「靈光乍現」的時候？

▌下午用「充電散步」幫助頭腦運轉

「走路」就是有這麼棒的效果！

▌創造心流狀態

極度專注會發生的情況

心流狀態產生的條件

後記

參考文獻

池田貴將

Open Platform公司董事長。早稻田大學畢業，大學期間曾前往美國進修指導教練、目標達成、行動力理論等課程，而後創業，並以科學原理為佐證的獨創方法廣受好評。推出的課程講座每年有上萬人報名，學員包括上市企業經營者、電視藝人、暢銷書作家等，因內容清楚易懂，且不只適用於工作、也適用於日常生活，而廣受歡迎。經常於各處演講、發表文章、參加電視節目等，十分活躍。

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书籍介绍

被工作追著跑的人生，你還要持續多久呢？

神經科學×心理學×行為經濟學×生物學

以科學實證的有效方法，具體增加「自己的時間」！

時間管理的目的，並非要在短時間內完成更大量的工作，

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✓拉近與重要對象的距離

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✓創造幸福人生

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晚上是為了明天存在，為了讓第二天能立刻進入狀況，

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★「總有一天要實現的事」清單

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有了自己的時間，就要做「自己想做的事」，

這些不起眼的積累，最後都將成為未來的助力。

★時間管理訣竅總複習

精選書中最重要的時間管理概念，

在記錄的同時，也能再度重溫：

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讓人生更幸福的重要觀念。