寻找复原力：直面逆境，运用积极心理学，走出压力、挫折与创伤 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

为什么有些人在经历失败或重大变故后便从此一蹶不振，而有些人却可以乘风前进?

面对创伤，外在的物质永远无法填补内心的空洞，只有内心的力量足够强大，才能站起来，再一次重新开始。阅读这本书，无论你正处在人生的哪个阶段，如何深陷泥潭，它都能帮助你向内寻找复原力，从每一次的挫败中学习与成长。

推荐序一 让复原力更加茁壮与强大／胡展诰… 01

推荐序二 虽然生命很难，我的心依然柔软／胡嘉琪 … 02

推荐序三 愿复原力与你同在／玛那熊 … 05

推荐序四 复原的艺术／刘仲彬 … 06

推荐序五 培养逆境中的反弹力／ Nana … 07

前 言 站起来，再一次重新开始 … 08

Chapter 1 在逆境中，建立复原力

当人生 A 选项消失 … 002

复原力，是可以培养的 … 009

毒性正能量，让我们不愿意看见失败 … 016

照顾心理伤口，没有捷径 … 023

Chapter 2 复原力在情绪和身体里

在身体里，有在家的感觉 … 030

面对哀悼，学习失去的艺术 … 036

好好倾听，内疚在告诉你什么 … 044

欢迎那些不被欢迎的──来抱怨吧 … 052

倾听没有语言的声音──身体在告诉你什么 … 060

向孤独靠近，练习和自己相处 … 069

Chapter 3 复原力在大脑里

面对失败──这是挑战，还是威胁 … 078

听！你的大脑在编造什么故事 … 093

乐观不乐观，就看你如何解读 … 101

当人生梯子被拿掉，该何去何从 … 108

在逆境中，善用自己的优点 … 115

Chapter 4 复原力在关系里

建立关系智商，提高复原力 … 124

当关系出现裂缝，光才能照进来 … 131

修补关系，学习真心诚意地道歉 … 138

当好事发生时，你也会在这里陪我吗 … 146

好好沟通──如何听，比你如何说更重要 … 153

Chapter 5 当危机过后，你要带走什么

经历挫败后，让自己活回来 … 162

成长，需要你勇敢地待在“中间”地带 … 169

你愿不愿意让自己重新开始 … 175

后记

走进内心世界，找到复原力 … 182

       留佩萱，执业心理咨询师、美国国家认证咨询师、EMDR受训治疗师以及IFS Level 1治疗师。曾获第42届金鼎奖专栏写作奖（《人本教育札记》杂志，2018年)，著有《童年会伤人》。

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编辑推荐

【后疫情时代的心灵疗愈宝典，帮你培养强大的复原力！】

无论是因为“新冠”疫情而心烦，还是苦于受过往各种创伤的影响，这本书都能帮你走出心理的泥沼，重新找回面对未知的勇气和战胜困难的力量。复原力就是从逆境中反弹，让自己从创伤、挫败中恢复的能力。这本书将帮你轻松扫除心理障碍、整理情绪，快速消化痛苦，提升心理韧性，让你从逆境中反弹，拥有更强的人生张力！

【运用积极心理学、直面逆境，走出压力、挫折与创伤】

不管是离婚后再婚、离职后再换新工作、考试落榜后再战，还是生病后恢复健康，“站起来，再一次重新开始”，这背后包含着多么大的痛苦与煎熬!人生不会照着你画好的方向前进，只有学会积极应对各种突如其来的意外，学会从创伤、挫败中学习和成长，才能以更好的姿态走完人生的后半场。

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良好的人际关系是修复心理创伤的加速器。如果你在与人相处中感到很疲惫，说话做事总是小心翼翼，常常被他人带了棱角的话语伤到，那这本书就是为你而写的！本书将帮你认识到不同语言模式背后的情绪导向，你将不再因失言而深陷自责，也不再因他人的无心之语而受伤。

书摘插图

书摘1：

当我们开始隐藏挣扎与挫败

      我们活在一个非常强调成功、正向和快乐的社会，社交媒 体上充斥着各种“正能量”励志语句，像是“往正面想”“你 一定会克服一切困难”“永不放弃”“要感激”“要看见每一 件事情的光明面”……

       当然，要快乐没有不好，我自己也很喜欢读这些励志语，这些句子偶尔也会给我一些动力，帮助我继续往前走。这些励 志语说得也都没有错──能够让自己去感激拥有的一切、能够 在每一次挫败中看见可以学习的地方、可以看见光明面，这些 都是一个人拥有很强的复原力的特征。

       但是，当“要正向、快乐”变成的追求时，就会让人 不敢直面内心真实的感受。就像是我们拿着励志语丢向正处在 痛楚中的人，让他们赶快把负面情绪清理干净，这样反而会让 许多人不敢表达内心的痛苦，不敢谈论失败，开始隐藏情绪， 戴上一切都很完美的面具，甚至，在自己过得不好时，会觉得 很羞愧、很自责、不敢求救。

       近年来，网络上出现“毒性正能量”这个词，描述了过度 强调“只能正向”的社会氛围。

       以下是一些常见的“毒性正能量”症状，请你花一点时间 反思，你是否也有这些症状呢？

会刻意隐藏你的真实情绪（尤其是负面情绪）。

想推开某些情绪，像是告诉自己：“这没什么好难过的！”或是对于自己的负面情绪感到羞愧。

当别人与你分享他的负面情绪或失败经历时，你试着要把他的负面情绪赶走，像是告诉他：“你已经很幸运了，可能还有更惨的状况！”

你会告诉别人：“好了不要再难过了。”“赶快好起来。” “想些快乐的事情就好。”“这不用这么生气吧？”“生 气没有用！”

你在社交网站上放“励志语”贴文，然后批评那些没有 这样正向思考的人。

       如果你觉察到自己出现“毒性正能量”症状，这是很正常 的，毕竟这个社会不断向我们灌输要开心、要正向的观念。觉 察就是改变的步，能够觉察到自己有这些想法与行为，是 非常了不起的事情。

书摘2：

是我太玻璃心了吗

      近年来我也常在网络上读到“玻璃心”这个词。网络上写着， 玻璃心是指“一个人的心像玻璃一样易碎，用来形容敏感脆弱 的心理状态，经不起批评指责或者嘲讽，很容易就受到打击”。

       读到“玻璃心”这个词时，我觉察到心中冒出许多排斥感，心想：这不就是在加剧毒性正能量吗？

       当一个人感受到痛苦时，还要怀疑自己：“我这样是不是 太玻璃心了？”或者当一个人终于鼓起勇气想表达自己的情绪 时，还要担心：“如果表达自己其实过得不好，别人会不会认 为我太玻璃心、太经不起挫折了？”

       在咨询室中，我也时常听到个案案主有这些怀疑：“我是 不是太敏感了？”“我朋友说别人根本没有这个意思，是你太 敏感了！”而这些质疑反而让他们更加痛苦。

       如果你也这样觉得，你一点都不孤单，来自 2012 年的一 项研究显示，当受试者被要求“不应该感到负面情绪”时，他 们反而感觉到更强烈的负面情绪。因为害怕被批评为有“玻璃 心”，我们更加不敢去谈论失败与挫败，不愿意去面对自己的 心理伤口。

       用玻璃来形容人的心，是一件很有趣的事情。当一个东西 是玻璃制的，我们要非常小心地拿着或是存放，不小心摔了就 会破裂。用玻璃来形容心，表示我们要小心翼翼不可以有任何 挫败，不然心就会“碎”了。于是，许多家长努力保护孩子， 不让孩子经受到任何挫折或失败。

       如果用玻璃来形容易碎的心，那么毒性正能量就是要把我们的心变成“钢铁”，怎么摔都不会坏、不会碎。但是，如同钢铁般坚硬又僵化的心，是感受不到情绪的。生命是由喜悦与 痛苦共同交织而成，我们会经历快乐、激动、喜悦、难过、伤心、 失望等各种情绪，而挫败与心碎这些经历，都可以让我们的心 变得柔软，待人更温柔。当心像钢铁般坚硬时，我们就无法感 受情绪，无法真实地活着。

       或许我们可以抛开“易碎”或“不易碎”这样僵化的二元 法来定义心智，而是改用另一种不同的角度──把心智当成锻 炼肌肉一样。

       你在做重量训练时，会需要循序渐进地增加负荷重量，因 为肌肉锻炼需要这些阻力与压力才能强化肌肉。同样的，建立 复原力，就是在锻炼你的心智肌肉，每一次的挫折与失败，就 像是使用重训器材时再多增添的一点重量，都可以帮助你增加 复原力。

       建立复原力的步，是要能够去看见与面对挫败。但是 这个充满毒性正能量、动不动批评人“玻璃心”的社会，让我 们喜欢去评价正在经历失败、正在挣扎的人，让失败成为一件 很可耻、大家都不愿意谈论的事情。

       同样在学术圈工作，当我读到豪斯霍费尔教授所公开的“失败简历”时，我理解到原来常常被拒绝是很正常的，很多时候并不是因为“我不够好”。我心里也想着，如果这个社会 上有更多人愿意分享他们的挫败简历，我们又会如何看待失败、 谈论挫败呢？

        所以，我想要邀请你，让我们一起建立一个社会，让大家 可以谈论失败、挫折与痛苦，因为当这些失败有空间存在、能 够被看见，我们才有机会去靠近、去面对真实的自己，才能从 这些失败经验中提升复原力，能够学习与成长。

       你愿意去看见自己的失败简历，甚至分享自己的失败简 历吗？

前言

让复原力更加茁壮与强大

胡展诰（心理咨询师／作家）

       2020 年，突如其来的疫情不仅打乱了人们生活的步调，也夺走无数条生命。那些生活中你我原本习以为常的购物、上学、旅游、交通，瞬间变得困难重重。隔在口罩后方的，不仅仅是闷热不便，更是充满无助的担心和焦虑。

       无论人类多么努力，在生老病死与各种意外面前，总是凸显出我们的脆弱与渺小。想要重新找回生命的勇气，不是去改变世界，而是学习觉察与照顾自己。正如同佩萱在书中提到的：“外在物质永远填不满内心的空洞。要填补内心，就必须往内心里走。”

       面对创伤，我们只能回到自己身上，学习“站起来，再一次重新开始”。心理学家将这种能力称作“复原力”。庆幸的是，人们与生俱来不同程度的复原力，只要通过有方向的练习，就可以让这种能力变得更加茁壮、更加强大。

       无论是因为疫情而心烦或苦于受过往各种创伤的影响，请放心，你只要拥有爱自己的意愿，剩下的，就让佩萱的文字来陪伴你迈向疗愈之路吧！

书籍介绍

为什么有些人在经历失败或重大变故后便从此一蹶不振，而有些人却可以乘风前进? 面对创伤，外在的物质永远无法填补内心的空洞，只有内心的力量足够强大，才能站起来，再一次重新开始。阅读这本书，无论你正处在人生的哪个阶段，如何深陷泥潭，它都能帮助你向内寻找复原力，从每一次的挫败中学习与成长。