做自己的心理医生+淡定：你要学着自己强大 走出抑郁症自我治疗心理疏导 蛤蟆先生去看心理医生战胜焦虑症 认知觉醒化解你内心的焦虑（当当全2册） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

◆《做自己的心理医生》：心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是很了解自己的人。生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。《做自己的心理医生》引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。

◆《淡定：你要学着自己强大》：《人性的弱点》、《人性的光辉》、《语言的突破》、《美好的人生》等，都是卡耐基代表性的著作。一个世纪以来，这些书和卡耐基的成人教育实践相辅相成，被传播到世界各地，影响了千千万万人的思想和心灵。《淡定：你要学着自己强大》汇集了卡耐基的思想精华和很激动人心的内容，成为跨越百年的经典回归之作。我们相信，卡耐基的思想和著作不但在过去改变了无数人的命运，而且在今天仍极具影响力，未来还会让亿万读者终身受益。

◆《做自己的心理医生》：

章 与自我对话，选择想要的人生

你只负责好好做人，上天自有安排

人生其实有无限种“可能”

生命无常，请别辜负好时光

用平和的心态过完一生

把忧虑从你的思想中赶走

聪明的人允许自己出错

为自己的心态找个平衡点

第二章 心理优势：不是优秀了才强大，而是强大了才优秀

生活更偏爱有力量的人

你比想象中的自己更强大

这个世界上，没有人能阻挡你成功

你若不勇敢，谁替你坚强

学会感恩，才能学会坚强

走过人生的鄙夷与不屑

第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净

不要被自己的错觉骗了

输什么也不能输了自我

正视内心的恐惧

事情不是你想象的那样

肯定自我，接纳自我

第四章 心别太沉重：凡事慢慢来，别给自己施加压力

从容是一种人生智慧

与其羡慕别人，不如活出真我

负能量太多时，需反省自己

克服紧张情绪，学会放松自己

受欢迎的，往往是“和气的人”

......

◆淡定：你要学着自己强大

Chapter 01 淡泊心性　人生曼妙的风景，是内心的淡定和从容

努力寻找内心的平静

你有怎样的想法，就有怎样的人生 

不在自己的世界里羡慕别人 

享受生命的大自在

强大的心灵足以稀释所有苦难 

人之所以痛苦，在于追求错误的东西 

Chapter 02 淡雅为人　携一份素简，淡淡走过红尘

人活到极致，一定是素与简 

错在把简单的事情复杂化

彪悍的人生不需要解释

丢掉你对这个世界的所有偏见 

做人忌浮躁和浮夸 

不因小事而垂头丧气 

Chapter 03 淡然处世　无论身处何地，全然地安于当下

假如生命还有三天，该怎么度过 

很美的礼物是“此刻” 

切不可一路成长，一路悲伤

来日方长并不长

免于恐惧就能活得自由

不逃避才是真正的成熟

生活，在哪儿都一样

Chapter 04 淡化失意　这辈子总有一段日子需要你卧薪尝胆

看淡得失，心灵才会找到归宿 

如果事与愿违就相信一定另有安排 

不完美也是人生的一部分 

走过人生的鄙夷与不屑 

消极悲观是对生命的浪费 

你不抬头，怎么能看见星星 

内心强大，你就无坚不摧

Chapter 05 淡享孤寂　成长，永远是一个人在场

……

◆《做自己的心理医生》作者墨羽，身心灵作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。《做自己的心理医生》外著有多部作品，颇受读者的喜欢。

◆《淡定：你要学着自己强大》作者戴尔·卡耐基（Dale Carnegie，1888-1955），20世纪的成功学导师，美国“成人教育之父”。二十世纪早期，当经济不景气、社会不平等、战乱贫困等恶魔正在摧毁人类追求美好生活的心灵时，卡耐基先生出现了。他运用社会学和心理学知识，结合大量普通人通过不断努力取得成功的真实故事，对人性进行了深刻的研究和分析，并通过演讲和著作激励无数陷入迷茫和困境的人，帮助他们重新找回了自己的人生。此后，卡耐基毕生致力于人性与心理研究，以历史经验、科学思维、高尚品格指导着千百万人改变思想，完善行为，走上成功之路。

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◆

《做自己的心理医生》：

人生其实有无限种“可能”

　许多人抱怨，获取成功是非常困难的一件事。通常，他们遇到一点困难就自暴自弃，甚至觉得自己一无是处。放弃继续努力，而在暂时的挫折上浪费精力，这实在是自讨苦吃。

　事实上，不管遇到什么事情，都不要急着去否定自己，不如从自己身上找原因，想办法挖掘出隐藏的潜力和能量。一旦每个人身上成功的潜质得到开发，那么你的人生就会大不同。抛开成功本身不谈，单是你聚精会神奋斗的过程就足以令人满足。

　艾伦是一名善良、敏感的女孩，她一直都很羡慕姐姐——弹得一手好钢琴，任凭自己多么努力都无法做到。父母十分疼爱孩子们，专门为姐妹俩请了家庭教师。艾伦在学习上非常用功，而且为了练好琴，她甚至牺牲了许多休息时间。当姐姐去房间里看漫画书偷懒的时候，她依然坚持练习。然而，足够的勤奋有时候也未必就能收到应有的回报，不管艾伦怎样努力，她在钢琴训练方面始终毫无起色。

　相比之下，姐姐弹钢琴就很有天赋，虽然艾伦真心为之高兴，但是相比之下仍旧对自己感到失望之极。时间长了，她甚至在潜意识里也认为自己一点音乐天赋都没有。这恰恰是大多数人的通病——根本意识不到“人各有所长”，只要努力发现自己擅长的事情或领域，总能找到属于自己的天地，而不会在灰心绝望中度日如年。

　在初中毕业的聚会上，同学们都十分开心地写下临别赠言，艾伦喜欢的音乐老师也参加了这次活动。就在分别之际，老师特地叫住她，意味深长地说：“艾伦，你不知道自己是一个多么有天赋的孩子，只要挖出那些宝藏，你将会是棒的那个人。”就是这样简单的一句话，让艾伦感慨颇多。暑假期间，一帮好友组建了一个摇滚乐队，并真诚邀请艾伦参加。尽管她从未接触过摇滚，但还是欣然答应了。

　在接下来的日子，她发现原来自己其实没有那么差劲。虽然从来没有打过架子鼓，但是她在朋友三言两语的指导下就能表现得很好，甚至熟识的朋友也称赞她真是个音乐天才。显然，这令艾伦受宠若惊。从前，她始终都在学习钢琴，但无论多么努力都达不到理想效果，那时候她直接判定自己根本就没有音乐细胞。此时看来，当时的那种想法是多么幼稚。

　　音乐的范围是如此广阔，除了钢琴还有那么多的选择。只要走出原来的直线思维，就能发现一片新天地，找到棒的那个自己。在钢琴方面没有潜能，为什么不试试其他方面呢？只要心中有目标，就没有什么不可能实现。后来，艾伦在音乐方面彻底放开了拳脚，先后学习了吉他、电子琴等多种乐器，并尝试了多种音乐形式，终在摇滚和吉他上大获成功，即便是她曾经羡慕的姐姐也对此赞不绝口。

　　人生总是充满了无限可能，只要走出长久以来惯用的直线思维方式，顿时就会发现世界远比自己想象的更宽广。你既可以为了梦想而朝气蓬勃地奋斗，也可以安安稳稳地生活，还可以在圣经中找到命运的救赎，究竟该怎样生活完全取决于你自己。

　　改变直线思维方式并不难，重要的是多观察周围的人和事，并提醒自己该怎么做出改变。对于眼前的事情，不要局限于已经看到的表象，还要想到背后深层的原因，以及其他可能存在的形式。这个世界异常复杂，只有在思想上更深邃一些，才能轻松应对复杂的局面。通常，对看不清的事物一定要多加观察，只有反复从多角度去比对、理解，才能获取更多有价值的信息，减少不必要的束缚。

　　我们生活在一个多维度的世界，但很多人只看到眼前的东西，这种直线思维会限制大脑潜能的发挥。无法完成的事情并非是因为能力，而是因为根本就没有想着做到好，只要想到了并付诸实践，就没有什么能够阻挡我们成功。人生有无限种可能，关键是你能否看到多面的世界，并善于作出对的选择。

　　……

◆

《淡定：你要学着自己强大》：人活到极致，一定是素与简

【卡耐基语录】相比花言巧语的雄辩家，人们更青睐口齿笨拙却真诚无私的发言者。

一位哲人说：“生活中的烦心事很多，有些你越想越忘记不容易忘掉，那就把它记住。就像一杯带有泥土的水，如果你不停地摇晃它，就是一杯混水。如果你静静地让它沉淀，用宽广的胸怀去容纳它们，心灵就不会因此受到污染，反而重新归于纯净。”放宽心态，用简单的眼光看待一切，会发现生活变得轻松、简单、自在。

渔夫正在海边晒太阳，游客看他一连好几天不出海打鱼了，就问：“你为什么不去努力赚钱呢？”渔夫反问道：“为什么要赚那么多钱？”游客说：“有了钱就可以悠闲地散步、晒太阳啦！”渔夫淡然说道：“我正在悠闲地晒太阳呢！”

这个故事告诉我们，人可以活得简单一点儿，从而体验到更多乐趣。生活中原本没有复杂的事情，只有复杂的心灵和永远止境的欲望。

对成年人来说，让生活简单一点似乎并不容易，有时候甚至不如孩子洒脱。一次赞扬，一个玩具，一块糖果，都会让他们非常开心。孩子想法简单，所以容易得到满足和快乐。

如果思想变得复杂了，一切也会随之变得复杂起来。复杂的人，凡事总会求因果，锱铢必较，陷入到殚精竭虑中去。这样一来，精神没有一刻放松，思想也高度紧张。久而久之，生活竟然变成一种负担，毫无乐趣可言。

西班牙大师塞万提斯在《堂·吉诃德》里描写了这样一个片段：

有一次，桑丘问表弟：“世界上个翻跟头的人是谁？”表弟回答：“这个问题我一时回答不了，要去书房查找资料，考证一下。”过了一会，桑丘又对表弟说：“刚才那个问题，我现在已经找到答案了，它就是魔鬼。因为他从是天上摔下来，跌到地狱的。在这个过程中，一直在翻跟头。所以，世界上个翻跟头的是魔鬼。”

看到这里，你也许会忍俊不禁，因为桑丘的想法过于简单，根本不考虑事件的合理性。但是，塞万提斯想表达的是一种极其朴素的智慧，桑丘值得大加赞扬。有些人苦苦考证，但得到的结论往往没有实质的用处，丝毫没有意义。

其实，生活、工作和学习中很多事情都可以很简单，但是大多数人习惯把问题复杂化，失去了做人应有的简单、素雅，终失去了一颗快乐的心。

1845年，美国学者梭罗只带了一把斧头，到瓦尔登湖边建了一间小木屋。他在那里独居了2年零2个月，以验证自己所悟出的人生真谛：“一个人只要满足了基本生活所需，不再戚戚于声名，不再汲汲于富贵，便可以更从容、更充实地享受人生。”

一番体悟之后，他告诫世人：一个人，放下得越多，越富有。随后，他写出了《瓦尔登湖》这部名著，仍旧不忘提出谆谆忠告：“我们每天努力忙碌、用力生活，却总在不知不觉间遗失了什么。面对不断膨胀的物欲，我们需要的是一颗能静下来的心。多余的财富只能够购买多余的东西，人的灵魂必需的东西，是不需要花钱购买的。”

人活到极致，一定是素与简。通常，一个人越是炫耀什么，内心就越缺少什么。生活中，内心真正富足的人，从不炫耀拥有的一切，反而低调示人，把时间和精力投放到更有意义的事情上去。我认识一些富豪，虽然资产不菲，但在个人生活上十分小气。他们中的一些人，无论外出活动，还是演讲，永远都穿着普通的衣服。

天下本无事，庸人自扰之。真正的有智慧的人，知道怎样简单做人，简单生活。简单是一种处事哲学，一种超高境界，是一种积极向上的生活态度，是一种优雅与闲适的生活方式。简单做人，并与人简单相处，能有效减少生活中的烦恼、工作中的焦虑，让人生变得不再忧愁。

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人和人之间没有可比性，每一个人生下来都有自已独特的体貌特征，而且后天受到的教育和社会经历都不ー样，所以大家都是独特的。然面生活在群体中，人们会不由自主地与周围的人作比较，比长相、金钱、地位，等等。

显然，如果拿自己的短处和别人的长处相比，很容易致心理失衡引发焦虑情绪，影响正常的工作和生活。

其实，许多时候与人攀比是毫无意义的，这样做只会扰乱自己的心性，失去分寸感，成为情绪的奴隶。而如果把有限的精力放在如何提升自我、改变自我上面，相信一定会有令人惊喜的成就。

其实，焦虑不是因为生活不够美好，而是因为太看重别人的生活，而失去了自我。

做最好的自己，不活在别人的影子里，自然会少了患得患失的忧虑。在纷繁复杂的人生里，平平淡淡才是常态，永远活在自己的心境中，就不会被外界打扰。

攀比不可取，静下心来独立思考，不被外界的杂音所干扰，不被他人打乱自己的节奏，生活就会有条不，内心就会安定自然。

患得患失是浮躁的一个重要表现形式，一味地担心得失，对事情斤斤计较，整个人生好像背上了一道沉重的枷锁。

请牢记，人生最价值的不是名与利，而是自己的生命与理想。

遇事优柔寡断，无法掌控自己的情绪，就会变得郁郁寡欢。清楚自己需要什么，想得到什么，应该放弃什么，而后努力行动，就容易有所收获。

心理学中有一个著名的定理：“不论一个人多聪明，都不可能在同一时间内想一件以上的事情。如果你不相信，请靠坐在椅子上闭起双眼，试着同时去想：自由女神和你明天早上准备做的事情。”试着做一下，你会发现这两件事根本无法同时出现，只能轮流想着自由女神或者明天早上要做的事情，一种思路一定会把另一种思路赶出去

威利卡瑞尔创造过一个消除忧虑的“万能公式”，不仅操作简单，并且适用于任何人。人之所以会产生优虑，是因为遇到了尴尬手的事情没有办法解决，所以首先要客观地分析自己可能面对的最坏结果，做好心理准备；其次，主动接受这个最坏的结果，不要因为侥幸心理最后蒙受巨大损失；最后，集中精力投入到工作中，尽自己最大的努力来规避可能到来的最坏结果，最大程度上减少损失，或者不受损失。

编辑推荐

◆做自己的心理医生：

①认识自己，与自我对话，选择你想要的人生。

②输了心态，你拿什么去拼。每天想象自己从零开始，主动进行积极的心理暗示，就容易告别焦虑、抑郁，拥有强大的心灵。

③《做自己的心理医生》教你掌握特定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，成为更好的自己。

④人生不如意之事，十之八九。熬过生活所有的苦，才能享受生活所有的好。本书为你提供心理知识与心理训练技巧，永远做自己命运的主人。

◆淡定：你要学着自己强大：

①20世纪伟大的心灵励志导师

②教你掌控情绪，提升自控力，激发正能量。

③做内心强大的自己，让人生变得更有力量。

④巴菲特、比尔·盖茨、乔布斯、王阳明、马云等一致认为内心力量的强大源自淡定！

⑤唤醒你内在的强大力量，影响世界半个世纪的心灵励志经典。

⑥因为无法承受一次小小的侮辱而毁了自己终生的事业，因为无法忘记一次小小的伤害而对外界心生恐惧，这样的情形屡见不鲜。显然，强大的气场、成功的人生与幸福的活法，都来自我们淡定的心灵。

⑦正如梭罗所说，一个人放下得越多，越富有，内心越强大。世界如此浮躁，人生如此多艰，攀登到梦想的并不容易。但是，只要你内心淡定，就可以毫不费力地活在这个疯狂的世界上，实现人生的夙愿。

媒体评论

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乔布斯

你的时间有限，不要浪费于重复别人的生活。不要让别人的观点淹没了你内心的声音。

◆

海明威

生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们很强壮的地方。

◆

比尔·盖茨

在这个世界上，没有人能使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。

◆

马云

如果你简单，这个世界就对你简单。

前言

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《做自己的心理医生》

著名英国诗人威廉•亨利在他的预言诗中写道：“我自己的命运由我主宰，我的精神支柱是我自己。”他想必是要告知我们：我们之所以是自己命运的主宰、自己精神的支柱，是因为我们拥有掌控自己心灵的能力。

拿破仑•希尔曾经采访过数百位成功致富人士，发现他们的内心对成功有多么地全神贯注。其中有的人学历很高，有的人显然对所谓的“学校教育”毫无涉猎，比如亨利•福特。这些人之所以有力量把自己的心灵运用得这么有活力、有效果，从来就不是因为有没有受过正规教育，也不是靠过人的智慧。

那么，是什么激励了他们的内心去认定伟大的目标，然后筛选所有的人生处境，并善用能帮助自己施展抱负、达成梦想的条件？那就是成功意识。进一步研究发现，找到成功意识，首先必须了解自己的内心，善于控制自己的心境。

显然，内心的平静所涵盖的范围大得出奇，把它运用在各个方面，就能帮助我们成功致富，然后将成功扩及到其他层面。任何人都无法否认，内心平静有助于我们依照自己的条件和所选择的价值观来生活，并且让每天的生活变得更加富足与美好。

心静是一种态度，是经历暴风雨后的安适；心静是一道风景，是清凉月夜中深沉的高山、徐徐的清风。心静如流水，能涤清抑郁不安和疲惫不堪：心静如山石，能磨去滞锈，使才智闪光；心静如天籁，能使人心智清明：心境如星月，能使人心地宽广；心境如林中的小路，让人悠然自得。

“一个人如果能够控制自己的心境，那他就胜过国王。”心境的控制，难的一点莫过于静心。在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静的人，才会有快乐和幸福。

你是不是因为脾气火爆，会莫名地大发雷霆？

你是不是因为贪图名利，忘记了初心？

你是不是因为过分计较，失去了曾经的朋友？

你是不是因为急于求成，常常半途而废？

你是不是因为不善独处，无法体会一个人的美好？

你是不是因为消极悲观，有“受害者心理”？

你是不是因为持有偏见，在错误的道路上越走越远？

你是不是因为心浮气燥，搞砸过很多事？

你是不是因为嫉贤妒能，在攀比中迷失自我？

……

世界从来不会对一个心静的人喧嚣，生活从来不让一个心静的人彷徨。心静了，便能化解所有的喧嚣与无奈；心静了，幸福便不再遥远。在任何时候，在任何地方，面对任何境遇，静心让我们看透一切，在自观中走向觉悟，让生命得到洗礼。

本书融合世界上伟大的励志成功大师拿破仑•希尔的人生理念，引导读者进行一次自我观照、自我发现、自我提升的心灵之旅，在静心体悟之后活出内在的力量。

在浮躁毁了你之前，让心静下来。不焦虑，不生气，不抱怨，不逃避，不悲观，不自欺，不急躁，不迷茫……一切都慢慢来，将心沉静在此时此刻。你会发现，完美的静，就是完美的力量。

◆

淡定：你要学着自己强大：

活中，每个人都会遇到各种问题、陷入各种困境。为什么有的人能够坦然面对、突出重围，有的人却乱作一团、找不到头绪？区别在于，你是否能够做到心平气和，保持淡定。

唯有内心淡定，才能避免情绪失控、心理失衡，从而对事物形成客观、公正的认知，作出科学、合理的判断，找到解决问题的有效方法和行动策略。心不再淡定，就容易扰乱思维、影响判断、降低能力、失去水准……终败给自己。

因为无法承受一次小小的侮辱而毁了自己终生的事业，因为无法忘记一次小小的伤害而对外界心生恐惧，这样的情形屡见不鲜。显然，强大的气场、成功的人生与幸福的活法，都来自淡定的心灵。

1845 年，美国学者梭罗带着一把斧头，在瓦尔登湖边修建了一间小木屋。然后，他在这里独居了2 年零2 个月，结合自己所见、所闻和所思，体悟出了人生的真谛：“一个人只要满足了基本生活所需，不再戚戚于声名，不再汲汲于富贵，便可以更从容、更充实地享受人生。”

而后，他写出了自然美学名著《瓦尔登湖》，给世人提出了谆谆告诫：“我们每天努力忙碌、用力生活，却总在不知不觉间遗失了什么。面对不断膨胀的物欲，我们需要的是一颗能静下来的心。多余的财富只能够购买多余的东西，人的灵魂必需的东西，是不需要花钱购买的。”

正如梭罗所说，一个人放下得越多，越富有，内心越强大。世界如此浮躁，人生如此多艰，攀登到梦想的并不容易。但是，只要你内心淡定，就可以毫不费力地活在这个疯狂的世界上，实现人生的夙愿。

淡泊心性，你就能找回内心的平静，充分享受生命的自在；

淡雅为人，你就能过上素简的生活，时刻沉静超然；

淡然处世，你就能把握当下的每一刻，不念过去也不畏将来；

淡化失意，你就能改变消极的思维模式，走过人生的鄙夷与不屑；

淡享孤寂，你就能与心灵对话，在独处中成长，并走向成熟；

淡守清欢，你就能充分享受生命的好时光，让现实减少几分无奈；

淡持戒定，你就能以平和的心境融入社会，在循序渐进中梦想成真；

淡抹忧伤，你就能心怀感恩，在苦难的日子里遇见勇敢的自己；

淡饮情愫，你就能提升爱的深度，与对的人地老天荒；

淡忘恩怨，你就能变得更包容，真正活在没有敌人的世界里；

淡隐凡尘，你就能拥抱初心，把生活过成你想要的样子；

淡看沉浮，你就能在绝望中看到希望，成功跨过人生的险滩；

淡定放下，你就能学会告别，让路越走越长，心越走越静；

淡修心境，你就能摆脱烦恼，在无我与忘我中实现天长地久。

……

淡定是一种心态，一种品格，也是一种境界。它会让你的内心变得更强大，从而出色地掌控个人情绪，保持人际关系顺畅，积极应对工作、生活中的各种复杂局面与艰难时刻。如此一来，你就能在事业上不断精进，在获取幸福的道路上越走越远，成就更好的自己。