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内容简介

我们每个人都会焦虑，我们比以往任何时候都焦虑，我们总想避免焦虑，总想消除焦虑。

我们对焦虑的描述如此负面，加剧了我们的恐惧与担忧，但没有人停下来去理解焦虑的真正含义。其实，一旦我们正确认识了什么是好的焦虑以及如何利用它，我们就能帮助自己和家人化焦虑为动力，达成目标。

在这本书中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士分享了来自心理学和神经学的前沿研究、真实故事和应对焦虑的实用方法，来破除我们对焦虑的错误认知。这本书将向读者阐述焦虑是人类进化出的主要情绪，也是人类成功的核心。它从生理机制、历史渊源、心理现象等几个方面，让你学会冷静而客观地面对自己的焦虑。

蒂瓦里博士还提出了应对焦虑的3条实用原则。帮你积极应对焦虑情绪，将焦虑转化为行动力、可能性、创造力，治好你的精神内耗。

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◎日常焦虑、焦虑症患者必读之书。焦虑是什么？它为何存在？我们对焦虑有哪些误解？焦虑为何成了现代人的一种常见“病”？药物能否根除焦虑症患者的烦恼？社交媒体如何影响我们的大脑与情绪？为什么说不确定性是快乐的源泉？如何做到正确地焦虑？

这本书帮助我们从心理学与神经学角度，正确认识焦虑的正面意义，破除对于焦虑情绪的误解，合理利用焦虑的力量，与自我焦虑情绪和解。

◎纽约城市大学知名教授，从心理学、神经科学角度，剖析焦虑本质，激发自我行动潜能。作者认为，焦虑是人类进化而来的主要情绪，也是人类成功的核心。焦虑与人类的奖赏系统紧密相连，不舒适才能令我们不断追求奖赏并获得成功。

◎好焦虑是内燃机，坏焦虑是警报器，掌握应对焦虑的3条实用原则。你如何对待焦虑，焦虑就会如何影响你。有用的焦虑，是助你实现目标的内燃机；无用的焦虑，是提示你关注自己的报警器。掌握3条实用原则，积极应对焦虑情绪，将焦虑化为行动力、可能性、创造力。守住自己的节奏，摆脱你的精神内耗。

◎权威心理学团队翻译，知名心理学专家导读。中国科学院心理研究所所长傅小兰教授团队领衔翻译；微反应科学研究院院长姜振宇、北京协和医院心理科副主任医师姜忆南倾情导读。

◎国内多位心理学专家诚挚推荐。

岳晓东，知名心理学家、哈佛大学教育心理学博士

黄启团，资深心理学导师、心理学作家

黄仕明，资深心理咨询师、生生不息心理平台创始人

胡慎之，关系心理学家、向日葵爸爸

柏燕谊，知名心理咨询师及畅销书作家

卢熠翎，张德芬空间合伙人、CEO

◎文中特别附赠焦虑自评量表，3分钟测出你的焦虑程度。

目录：

推荐序一 接受你的勇气，用好它 1

推荐序二 正视焦虑的积极意义，助你实现自我蜕变 7

译者序 适度焦虑，有益身心 13

引言 001

第一部分 我们为何需要焦虑

焦虑是什么？它为何存在？它是如何依赖于我们人类强大的想象未来的能力的？

第1章 焦虑是什么（和不是什么） 007

焦虑是一种复杂的情绪，与恐惧有关，但又截然不同。焦虑的强度从日常担忧到严重恐慌不一而足，但无论我 们处于焦虑尺度上的什么位置，焦虑在我们生活中的作用可能并非我们所以为的那样。

第2章 焦虑为何存在 028

焦虑这种情绪的演变是为了使我们在面对不确定性时更加机智。焦虑的生物学基础揭示了为什么我们需要这种难受的感觉，以及为什么它必须令人不愉快才能发挥作用。焦虑超越了我们基本的或战或逃反应，因为它植根于我们对社会联系和未来回报的原始渴求。

第3章 对未来的焦虑 053

焦虑之所以出现，是因为我们是思考未来并为未来做好准备的生物。但我们对焦虑的误解使我们无法看到这一点，所以我们只把它当作消极和有害的事情来体验。

第二部分 我们有关焦虑的看法是如何被误导的

我们对焦虑的理解是为何以及从何时开始出错的？科学和现代生活又如何加剧了这种误解？

第4章 焦虑为何成了一种病 079

心理学和医学视焦虑为一种疾病。但在那之前，中世纪对情感和精神生活的看法就已经将焦虑妖魔化了。我们学会了将其视为要避免和抑制的事情，结果只会导致它失控。

第5章 惬意的麻木 102

我们将焦虑视为一种我们并不需要的痛苦，因而尽一切努力去消除它们。过度服用抗焦虑药物和止痛药就是一个重要例证，尽管这些药物已经产生了破坏性甚至致命的后果。

第6章 归咎于机器吗 117

数字科技是不健康焦虑的驱动要素，因为它帮助人们逃避现实并破坏滋养身心的社会关系。但将所有不健康的焦虑都归咎于数字科技却是一个错误，这种观点忽略了问题的复杂性，同时也妨碍了我们看清楚该如何采用更好的方式去使用数字科技。

第三部分 如何拯救焦虑

将焦虑视为盟友将会改善我们生活的每一部分，并能促进非凡的机智、创造力和快乐。在拯救焦虑时，我们也在拯救自己。

第7章 不确定性 141

不确定性令人坐立不安。我们即使身处全球新冠肺炎疫情中，仍可利用这种不适感去找到应对不确定性的方法，为以前从未想象过的可能性敞开大门。当我们这样做时，焦虑就是秘诀。

第8章 创造力 158

我们如果接受焦虑带来的不适，并倾听它的指引，就会变得更有创造力，无论是创作艺术作品还是盘算着晚饭吃什么。

第9章 孩子不脆弱 175

太多时候，我们对孩子的焦虑做出的反应是迁就和过度保护。我们这么做，往往是出于好心，因为我们认为孩子们娇贵脆弱，但事实并非如此。要想让孩子成为坚韧而强壮的人，我们不能再畏惧孩子的焦虑，以及我们自己的焦虑。

第10章 正确地焦虑 207

读到这里的你，已经对焦虑有了不同见解。是时候行动起来了。

致谢 231

注释 241

附录 焦虑自评量表（SAS） 255

【美】特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里 博士（Tracy Dennis-Tiwary, PhD）

毕业于宾夕法尼亚州立大学临床心理学，目前任纽约城市大学心理学和神经科学教授、情绪调节实验室主任、亨特学院健康技术中心联合执行主任。她还是数字治疗公司Arcade Therapeutics的联合创始人。

她在同行评审的期刊上发表了100多篇科学文章，并在学术会议和企业客户会议上发表了300多次演讲。

她曾多次出现在《纽约时报》、《华盛顿邮报》、哥伦比亚广播公司、美国广播公司、美国有线电视新闻网、美国国家公共广播电台和彭博电视台等媒体上。

她与丈夫和两个孩子住在纽约市。

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译者简介

傅小兰 中国科学院心理研究所所长、研究员

中国科学院大学心理学系主任、岗位教授

胡 颖 中国科学院心理研究所助理研究员

陈功香 济南大学教育与心理科学学院院长、教授

赵 科 中国科学院心理研究所副研究员

李开云 济南大学教育与心理科学学院副院长、副教授

康 政 谷歌公司搜索平台工程师

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书籍介绍

内容简介

我们每个人都会焦虑，我们比以往任何时候都焦虑，我们总想避免焦虑，总想消除焦虑。

我们对焦虑的描述如此负面，加剧了我们的恐惧与担忧，但没有人停下来去理解焦虑的真正含义。其实，一旦我们正确认识了什么是好的焦虑以及如何利用它，我们就能帮助自己和家人化焦虑为动力，达成目标。

在这本书中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士分享了来自心理学和神经学的前沿研究、真实故事和应对焦虑的实用方法，来破除我们对焦虑的错误认知。这本书将向读者阐述焦虑是人类进化出的主要情绪，也是人类成功的核心。它从生理机制、历史渊源、心理现象等几个方面，让你学会冷静而客观地面对自己的焦虑。

蒂瓦里博士还提出了应对焦虑的3条实用原则。帮你积极应对焦虑情绪，将焦虑转化为行动力、可能性、创造力，治好你的精神内耗。

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◎日常焦虑、焦虑症患者必读之书。焦虑是什么？它为何存在？我们对焦虑有哪些误解？焦虑为何成了现代人的一种常见“病”？药物能否根除焦虑症患者的烦恼？社交媒体如何影响我们的大脑与情绪？为什么说不确定性是快乐的源泉？如何做到正确地焦虑？

这本书帮助我们从心理学与神经学角度，正确认识焦虑的正面意义，破除对于焦虑情绪的误解，合理利用焦虑的力量，与自我焦虑情绪和解。

◎纽约城市大学知名教授，从心理学、神经科学角度，剖析焦虑本质，激发自我行动潜能。作者认为，焦虑是人类进化而来的主要情绪，也是人类成功的核心。焦虑与人类的奖赏系统紧密相连，不舒适才能令我们不断追求奖赏并获得成功。

◎好焦虑是内燃机，坏焦虑是警报器，掌握应对焦虑的3条实用原则。你如何对待焦虑，焦虑就会如何影响你。有用的焦虑，是助你实现目标的内燃机；无用的焦虑，是提示你关注自己的报警器。掌握3条实用原则，积极应对焦虑情绪，将焦虑化为行动力、可能性、创造力。守住自己的节奏，摆脱你的精神内耗。

◎权威心理学团队翻译，知名心理学专家导读。中国科学院心理研究所所长傅小兰教授团队领衔翻译；微反应科学研究院院长姜振宇、北京协和医院心理科副主任医师姜忆南倾情导读。

◎国内多位心理学专家诚挚推荐。

岳晓东，知名心理学家、哈佛大学教育心理学博士

黄启团，资深心理学导师、心理学作家

黄仕明，资深心理咨询师、生生不息心理平台创始人

胡慎之，关系心理学家、向日葵爸爸

柏燕谊，知名心理咨询师及畅销书作家

卢熠翎，张德芬空间合伙人、CEO

◎文中特别附赠焦虑自评量表，3分钟测出你的焦虑程度。