现货 【台湾原版】165 種新吃法！天天都愛吃蔬菜！ 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

「想多吃點蔬菜，可是又不想太麻煩....」

是很多人共同的心聲。

一旦忙起來，或者外食的機會增加，就很難避免蔬菜攝取不足的問題。

可是，每當在家的時候，如果想用蔬菜做點簡單的料理，

每一次做出來的永遠都是生菜沙拉或燙青菜...。

改成照食譜做菜呢，光想到要準備哪些蔬菜就覺得麻煩。

有沒有什麼只要利用家裡現有的蔬菜，

然後花個幾分鐘料理，

就可以吃到一大堆美味蔬菜的好方法呢？

「簡單，才能持之以恆。」

本書介紹165種蔬菜料理樂活新吃法

不管是烹調或調味都超簡單、零失敗！

就算新手也能微笑上菜！

保證一上桌就吃光光！

看這裡！

只要簡單4招！每天變換新菜色！

1.用平底鍋燜燒大量蔬菜

把蔬菜裝進深底的平底鍋，燜煮加熱至熟，

份量十足的蔬菜，尤其適合這種調理法。

2.用微波爐一次加熱！

不論是水煮還是清蒸蔬菜，都能在短時間完成；

而且營養也不易流失。

3.把生菜變美味，大量攝取！

只要一點巧思，就算是大把生菜，也能輕鬆吃光光！

4.整個放進烤箱烤過，大快朵頤！

把蔬菜全部放進烤箱燒烤。大約20分鐘OK，輕鬆又方便！

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日本讀者熱烈迴響！

對只會燙青菜淋醬油的我來說，這本蔬菜食譜真是我的救星！

每天都實際活用上菜，家人們也都讚不絕口！（39歲 女性）

為了讓小朋友能多多攝取蔬菜而購買本書。

簡單又美味的蔬菜食譜，非常實用！（40歲 女性）

這本食譜使一成不變的蔬菜料理大變身！真是幫了我大忙！（50歲 女性）

超簡單就能上手的蔬菜料理法，輕輕鬆鬆馬上上菜，太感謝了！

是我理想中的完美食譜！（36歲 女性）

為了先生的健康著想，想改成以蔬菜為主的飲食，而買了這本食譜，

每天都能吃到豐富又美味的蔬菜，這本食譜真是我的法寶！（28歲女性）

因為小朋友愛吃的關係，所以三餐我大部分都做些簡單的肉類料理為主，

因此擔心蔬菜會攝取不足，只要活用食譜內的簡單小碟菜，就算只有一盤，

也能攝取到豐富多樣的蔬菜！（３６歲女性）

這是我*喜歡的一本蔬菜食譜！（54 歲

女性）

可愛、貼心，簡潔的食譜一看就懂！

馬上就想動手做做看，光是閱讀食譜就覺得很開心！（70歲 女性）

●把蔬菜????平底?

高?菜蒸?肉片12

高?菜佐??的辣味???     14

高?菜大阪?15

蒸煮蕃茄＆四季豆    16

披?南瓜 17

蒸白菜     18

青江菜＆?煮奶油    19

普?旺斯?菜20

辣味茄汁蔬菜21〈??小碟菜〉★拌炒快手超Easy!

高?菜

韭菜

?苣  22

豌豆?

青?椒

小松菜

青椒 23

洋?

蕈?

??薯     24

豆芽菜

蕃茄

茄子 25●用微波?一次加?

?合蔬菜沙拉26

油煎??薯沙拉28

??薯尼斯沙拉29

?檬地瓜 30

?芋＆根??蔬菜拌酸橘醋     30

?油?南瓜 31

?式?汁蒸蔬菜＆?肉 32

蒸?肉片 33

???蘸?佐?蔬菜34

?蔬菜佐花生?35

香茄沙拉 36

蔬菜拌海?芽的?豆腐沙拉36

蒸三色蔬菜沙拉37〈??小碟菜〉★微波一下就ok!

高?菜．秋葵．青花菜 38

甜豌豆．??．四季豆 39

韭菜．?藕．菠菜40

彩椒．蕈?．茄子41

牛蒡．???．里芋     42

南瓜．苦瓜．地瓜       43●把生菜?美味，一口接一口！

生菜?配?泉蛋44

白菜?果沙拉46

?脆生菜沙拉47

紫??? 48

??蔬菜沙拉49

?司醋?蔬菜50

?易?菜 51

香味蔬菜＆牛排沙拉52

炸?沙拉 53

冷涮?肉片佐酸橘醋?      54

水菜＆起司豆皮沙拉55

???酪梨沙拉56

烤花枝油?蕃茄57

??沙拉 58

蔬菜淋味噌?肉59〈??小碟菜〉★?脆生菜最可口！

高?菜．?苣    60

小?瓜．蕃茄    61

水菜．?芋．洋?62

西洋芹．白??．??? 63

彩椒．菠菜．?菁64

酪梨．茄子．秋葵65●整?放?烤箱烤?，大快朵?！

烤蔬菜    66

橄?油烤夏季蔬菜68

和?蔬菜?合?烤 69

波姆波姆烤起司    70

special法式蔬菜?蛋糕     71〈??小碟菜〉★??烤烤就上桌！

蕈?

?

茄子      72

彩椒

地瓜

?藕

?芋     73

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    前言因???，所以??能持之以?！    ?然很?心蔬菜?取不足????…    一旦忙起?，或者外食的??增加，就很?避免蔬菜?取不足的??。可是，每?在家的?候，如果想用蔬菜做???的料理，每一次做出?的永?都是?青菜…。    改成照食?做菜呢，光想到要??哪些蔬菜就?得麻?。    有?有什?只要利用家??有的蔬菜，然後花??分?料理，就可以吃到一大堆美味蔬菜的好方法呢？    改?原有的想法吧！    ?了替大家解?????，本?一共介?了4???的料理?招。    1把蔬菜??放?平底?    2以微波??一加?    3把生菜?美味，一口接一口！    4整?放?烤箱烤?，大快朵?！    以上提到的料理方式?然?起?平凡?奇，不??面其??含著能??取到大量蔬菜的??。只要掌握?理的方法，即使蔬菜的???不?全；或者?有食?可供?考，?是能快速地料理出一道道美味的蔬菜料理。    好想不?吹灰之力，就吃到很多蔬菜！    另外，蔬菜的吃法其?愈??愈好。本?在”??小碟菜”?介?了「快炒」、「生菜」、「清?（微波加?）」、「烘烤」… 等， 

    料理起?非常容易的方法。?味方面也很容易，

    只要利用市面上?得到的?味料就能??完成。

    ??一道??的小碟菜，大?可?取到70g蔬菜。    不要被?惰打?！天天都?吃蔬菜

    本?後半部，介?能?取到??蔬菜的菜?。    「如果每天都???取青菜，??就OK了」    希望大家???的想法?成??，天天都?吃蔬菜！    相信主食＋主菜＋配菜的?食搭配大家都已?很熟悉。    因?”??的小碟菜”可?蔬菜的配菜，做起?很容易。    如果能持?利用????的料理法，??食?量接近菜?的??，

    就不必?心蔬菜?取不足的??！    因?你已??成固定?食蔬菜的??了。

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书籍介绍

日本人氣沸騰的蔬菜食譜！

●主婦、上班族人手一冊

料理教室、書店大熱賣！

讀者熱烈迴響！

●「簡單，才能持之以恆。」

本書介紹165種蔬菜樂活新吃法

不管是烹調＆調味都超簡單、零失敗！

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「想多吃點蔬菜，可是又不想太麻煩....」

是很多人共同的心聲。

一旦忙起來，或者外食的機會增加，

就很難避免蔬菜攝取不足的問題。

可是，每當在家的時候，

如果想用蔬菜做點簡單的料理，

每一次做出來的永遠都是燙青菜...。

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光想到要準備哪些蔬菜就覺得麻煩。

有沒有什麼只要利用家裡現有的蔬菜，

然後花個幾分鐘料理，

就可以吃到一大堆美味蔬菜的好方法呢？

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只要簡單4招！每天變換新菜色！

1.把蔬菜統統裝進平底鍋！

把蔬菜裝進深底的平底鍋，燜煮加熱至熟，

份量十足的蔬菜，尤其適合這種調理法。

2.以微波爐統一加熱！

不論是水煮還是清蒸蔬菜，都能在短時間完成；

而且營養也不易流失。

3.把生菜變美味，一口接一口！

只要一點巧思，就算是大把生菜，也能輕鬆吃光光！

4.整個放進烤箱烤過，大快朵頤！

把蔬菜全部放進烤箱燒烤。大約20分鐘OK，輕鬆又方便！