深度关系 武志红著 心理自助自救指南 原生家庭心理学书籍 系统剖析了当代人普遍具有的巨婴心理 带领读者从心理根源上解决自己的问题 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

*为什么感觉活得那么累？本书剖析“累”也即情绪内耗的根源“全能自恋”，带你认识自我，找到活得松弛的方法

*我们常说的“活在当下”，其实就是建立深度关系的能力，一个人在某个领域出类拔萃，能够缔结良好的人际关系，

是因为能够专注和投入其中，本质上是能够建立深度关系

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如果你常有以下症状：苛求完美、拖延和缺乏行动力、容易因他人评价陷入情绪内耗，那么，你有可能处在自己都未察觉的全能自恋之中。

全能自恋的对立面不是不自恋，而是活在关系中。不只是与他人的关系，更是与自己、与具体事物、与世界建立深度关系。这意味着持续的专注和投入；需要放下自恋想象，尊重事物本身以及他人的本来面貌。

在本书中，武志红老师将带你深入剖析全能自恋的四个表现；运用“人性坐标体系”方法，讲解如何与他人建立平等、深度的关系，而非追求在权力上位的自恋；破除头脑对你的控制，发展出真正的自信。

你将学会从孤独的全能想象进入关系的现实世界，尽管那是一个不完美、有缺陷的世界，却是真实、有情有义的世界，而和真实世界构建深度关系，是一种最根本的疗愈，也是我们幸福和创造力的源泉。

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◆本书帮你

· 察觉自身的全能自恋，成为更自信、更有能量的人

· 修炼自己的攻击性，摆脱情感操控，建立清晰边界

· 疗愈自我，活出自我，不再惧怕进入深度关系

导言　欢迎来到真实世界

全能感的四张面孔

人性坐标体系

走出头脑自恋

第一部分　全能自恋及其变化

引言　如何看全能感//12

第一章 　全能幻梦

全能感的四个变化

全能感的常规表现

全能梦：奇葩新闻背后的幻梦

第二章　全能自恋相关的心理机制

警惕向全能感退行

杨广的千古一帝梦

第三章　意志与控制

意志成本

控制你能控制的

传销陷阱

第四章　圣人逻辑

被强加的圣人身份

被镇压的圣婴能量

女鬼、女妖与无欲男

岳飞的自毁

第五章　全能感常规表现的具体分析

卓越强迫症

强大恐惧症

辅导作业为什么这么难

权威恐惧症

投入困难症

破除“状态幻觉”

第六章　圣母与巨婴

圣母与巨婴的共生

巨婴的恋爱，就像在找妈

妈宝男的致命冲突

绝配男女

圣母和巨婴，哪个更严重？

第七章　沟通中的全能自恋

听话哲学：你必须听我的，我绝不听你的

听话哲学中的“你死我活”

道歉里的生死较量

第八章　想象敌意游戏与绝对禁止

全能自恋的基本逻辑

认识敌意的想象游戏

转变你的敌意想象游戏

绝对禁止性超我

神圣权威=绝对禁止

两种考官

第九章　极端全能暴怒

嫉　恨

反社会人格

恶性自恋

第十章　懂事、脆弱与生命力缺失

全能自恋与彻底无助

梦魇是怎么回事

武志红，资深心理咨询师、心理学畅销书作家。1992年，考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析理解个人、家庭的种种典型现象。微博粉丝数834万人。

代表作《为何家会伤人》出版十余年来畅销逾百万册，堪称中国家庭问题第一书。另著有《感谢自己的不完美》《为何越爱越孤独》等心理学畅销书。

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努力与投入，意味着你不断花时间和事物建立关系。随着时间的推移，关系会越来越深厚。所谓的成就，其实就是关系深厚的一种自然的表达而已。

建立深度关系的关键是投入，经过时间与精力的累积，你与这一事物的关系日益深厚，你逐渐掌握了它，与它相遇，而能力是你的存在与它的存在相遇时的副产品。

能力是建立深度关系的副产品，而建立关系时，比努力更重要的一点是，你不是自恋地将自己的意愿强加在这一事物之上，而是臣服于这一事物。不是你个人太厉害了，所以掌握了这一事物，而是因为你臣服，你放下了自恋，放下了你的预期和判断，放空自己，然后你就可以与这一事物相遇了。

所以，出问题的关键是全能自恋，太期待神来之笔了，其实是幻想着事情可以很简单，外部世界是可以立即、完美地回应自己的，只要自己像神一样有很好的状态就可以了。

总结：

1．能力是建立了深度关系的结果；

2．建立深度关系需要持续投入；

3．建立深度关系的关键，不是将你的自恋强加于事物之上，而是放下你的自恋想象，尊重事物本身的真实规律；

4．一个事物能否被我控制，取决于那一刻我的内部状态，这是婴儿式全能自恋心理的残留。

最后补充一句：你是人，不是神。

1．你要按我的来；

2．否则我愤怒；

3．我的愤怒攻击了你，而你必定会还击我、报复我；

4．然后我发现，你的种种行为都是在攻击我；

5．我很委屈，我没对你做什么啊，你为何这么凶，所以我更愤怒。并且，因为觉得自己是受害者，所以多了一份理直气壮。然后你一旦愤怒，这份愤怒就变得更可怕，从而导致的破坏性就更大。

这可以称为“敌意想象五部曲”，它是这些人的人际关系陷入严重困境的直接原因。

有敌意想象五部曲的人，内心只住着自己，没住进别人。所以，他内心想象的整个过程在旁观者看来都是想象，但他认定就是真的。

从最终结果来看，也有真实性，因为他一直在投射敌意，所以最终大家都会远离他，但每一个具体的过程基本上只是他自己的想象。

在和我澄清的过程中，她发现了自己的想象和投射，并看到了我作为另一个人的真实情形——我没愤怒且没有受伤。这样一来，在这一次具体的沟通中，我作为一个善意的存在就可以住进她心中，而她本来的逻辑——“我对别人有愤怒，别人也必愤怒”，就发生了一点改变。

如果这样的沟通和澄清多次发生，她的内在就可以发生真正的、踏实的转变。

这个过程，经常发生在孩子和父母的互动中，精神分析将其称为“去毒化”过程。

孩子本来因为有比较高的全能感，所以很容易愤怒，又会想象对方和自己一样有报复心。愤怒和报复心，作为充满敌意的攻击性，都算是“毒”，但父母没有报复他，甚至都没有从他的攻击中受伤，反而喜欢他的活力，并把这种感觉反馈给了他。于是，孩子的这个敌意想象过程就像是被净化了。

若发现自己有敌意的想象，并且能承受各种澄清，就大胆地和各种人澄清吧。这意味着你将走出你的孤独想象世界，而进入真实的世界。

真实的世界，本身就是有疗愈性的。

最后要强调一下，敌意会对关系构成伤害，然而解决办法绝不是压制敌意。除了澄清，坦然地表达敌意也很重要。

纯自恋推动的追求卓越本质上是为了追求权力、聚拢资源，避免自己落在弱小而任人宰割的位置上。这时的追求卓越，其实是为了避免死亡。

因此可以说，权力驱动着的卓越，内核是死亡焦虑，而创造力意味着生，是死亡焦虑的对立面。

一个人如果想将这股能量从死亡焦虑转化成生能量，就需要在关系中驯服全能自恋，然后才会体验到生命的美好，会生机勃勃，充满创造性、热情和爱。

心智成熟的一个基本标志是，能区分想象、行为和后果，知道想法不等于行为，行为不等于后果。但受全能感驱使时，人会觉得想法（念头）本身就是非常可怕的，毕竟全能感的基本逻辑是，人一动念头，世界就会配合自己完成。

婴儿都是全能自恋的，如果得到了好的照料，他的全能自恋在得到满足的同时，也会被人性化，并会从孤独的全能自恋进入真实的关系世界，愿意承认自己的无助，而去依恋妈妈。

特别重要的一点是，他会享受平凡而真实的生活。既然他的吃喝拉撒睡玩这些普通的需求都能得到妈妈的照料，那意味着他可以在这种时候和妈妈建立起联结。于是，他会觉得他的吃喝拉撒睡玩的需求都是对的，都是可以自如展现在关系中的。

相反，假如孩子的这些正常需求大都没得到满足，那么孩子就会觉得他的这些需求是不应该存在的，就算存在也是一种羞耻，是该被谴责和压抑的。

更重要的是，他建立关系的努力失败了，于是他会退行到孤独的全能自恋中。他会形成一种认识：日常生活是不重要的，全能自恋才是重要的；如果我是全能的，我就可以控制我的生活；如果我是完美的，别人就会喜欢我。

因为真正的能力是建立在关系中的。你必须深入关系中，放下你的种种成见和预判，去碰触事物本身的道理，尊重事物本身的存在。这样，你才能和事物建立起关系来，然后捕捉到事物的本质与规律。

并且，你会乐意放下“我”，而去尊重事物的本质与规律，从而才能具备真正的能力与创造力。

所以，对卓越强迫症的治疗方法既不是真的卓越，也不是放下追求卓越的心，而是进入深度关系。

书籍介绍

*为什么感觉活得那么累？本书剖析“累”也即情绪内耗的根源“全能自恋”，带你认识自我，找到活得松弛的方法

*我们常说的“活在当下”，其实就是建立深度关系的能力，一个人在某个领域出类拔萃，能够缔结良好的人际关系，

是因为能够专注和投入其中，本质上是能够建立深度关系

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如果你常有以下症状：苛求完美、拖延和缺乏行动力、容易因他人评价陷入情绪内耗，那么，你有可能处在自己都未察觉的全能自恋之中。

全能自恋的对立面不是不自恋，而是活在关系中。不只是与他人的关系，更是与自己、与具体事物、与世界建立深度关系。这意味着持续的专注和投入；需要放下自恋想象，尊重事物本身以及他人的本来面貌。

在本书中，武志红老师将带你深入剖析全能自恋的四个表现；运用“人性坐标体系”方法，讲解如何与他人建立平等、深度的关系，而非追求在权力上位的自恋；破除头脑对你的控制，发展出真正的自信。

你将学会从孤独的全能想象进入关系的现实世界，尽管那是一个不完美、有缺陷的世界，却是真实、有情有义的世界，而和真实世界构建深度关系，是一种最根本的疗愈，也是我们幸福和创造力的源泉。

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◆本书帮你

· 察觉自身的全能自恋，成为更自信、更有能量的人

· 修炼自己的攻击性，摆脱情感操控，建立清晰边界

· 疗愈自我，活出自我，不再惧怕进入深度关系