预售【外图台版】不愿放手的父母，过度涉入的你：脱离原生家庭纠结关系、重新定义自己，不再当「成年小孩」/吴姵莹/远流 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

不願放手的父母背後，是離不開家的孩子。

因為在你心底，還是有一個渴望被愛的小孩，失落在童年的歲月裡。

你總是習慣扮演父母的傳聲筒，或是常聽其中一方大吐苦水？

你從小就是個懂事的「小大人」，即使長大成人，也還是一手包辦家中大小事？

你總是一直為家庭付出，卻又總是因為無法讓父母開心而感到內疚？

請注意：你可能已經過度涉入父母的夫妻界限，奠定了失衡又不健康的家庭關係。

當孩子無法好好當孩子，長大後就可能成為內心長不大的「成年小孩」，一再渴望失落的愛與照顧。父母關係除了影響你的認知，也會影響你對親密關係的看法，以及個人領域和事業的發展。

■常見問題1：難以經營親密關係

一直對原生家庭付出照顧，讓你沒有心力處理關係中的緊張，也讓你極度渴望找回失落的「被照顧」感。你可能會不自覺挑剔伴侶，難以對關係滿意；也可能因為害怕孤獨，而讓自己不斷在感情中受傷。

■常見問題2：職場成為家庭的延伸

你在職場上往往是任勞任怨又使命必達的角色，因為職場也是家庭人際關係的延伸。你依舊是那個聽話順服的孩子，不知不覺承擔許多不屬於自己的任務，但又很難推辭。

■常見問題3：將現象複製到下一代

婆婆和兒子共生，不允許兒子成為獨立個體，媳婦和孫子彷彿成了附屬品，無法被當獨立的人對待。當兒子不斷被父母抓回原生家庭當小孩，也容易讓妻子與子女成為共生體，繼續重複下一個循環。

要脫離與原生家庭的糾結關係，不單只是對父母劃界限或將家人推開而已，而是要真正退出父母的夫妻關係，不再當那位彌補或代理的「情緒配偶」。

★擁抱幸福的5大步驟

Step 1　賦權父親或母親，引動他們各自的功能

Step 2　對父母放手，長出對父母的信任

Step 3　退出夫妻界限，歸還責任

Step 4　促進父母的夫妻關係／個人成長

Step 5　退出角色，回歸自我

本書將帶你看見「成年小孩」如何形成，以及難以離家、又難以放手背後深層的個人與系統因素。當你看清楚自己在家中的位置，逐步退出父母糾結的情感關係，你就能找回面對彼此關係的勇氣和力量，活出屬於自己的人生。

本書特色

◎以家族系統療的觀點，從多個面向發現問題、剖析問題。

◎數則感心實例分享，讓你透過他人的生命故事看見自己，也看懂自己。

◎獨家收錄「家庭棋盤」練習，帶領你重新定義自己在家裡的位置。

【各界推薦】

呂伯杰／諮商心理師

柯采岑／吾思傳媒主編

陳安儀／資深媒體人、親職教育專家

陳嬿尹／微煦心靈診所院長、精神科醫師

盧蘇偉／世紀領袖基金會創辦人

蘇益賢／臨床心理師

——誠摯推薦

家，是在心上佔有一席重量的詞，你今天期待回「家」嗎？ 此書從各式真實案例出發，淺白說明在家庭關係中，你可能會遇到的狀態和難題， 以及如何透過意識「界限」，和一步步的練習、互動，重新在家庭中，找回自己。

感謝有此書作為回家的引路人，看見當代對「家」更美好的想像和需求，值得一讀！

——吾思傳媒 回家吧

前言：親愛的，你也是「成年小孩」嗎？

Part 1 別讓媽媽不開心：檢視你與父母的三角關係

1-1 情緒被勒索，卻在糾結中感覺安全

1-2 是糾結還是愛？不為母親「為愛而流」的眼淚負責

1-3 被糟蹋的女孩，來自疏離的父女關係

1-4 你容易有情緒嗎？失去的界限，其實你心裡知道

1-5 被「抓住」的孩子！別過度涉入父母的夫妻關係

1-6 一輩子的小大人，其實是一輩子的孝子孝女

1-7 你是父母的孩子，卻不是伴侶的另一半

1-8 受控的職場樣貌，反映出受控的家庭關係

PART 2 我們與家的距離：家庭與界限理論

2-1 家庭的生命週期與發展任務

2-2 築巢期：進入關係並共組家庭

2-3 滿巢期：增加「父母」的角色

2-4 空巢期：回歸夫妻與自我的困難

2-5 共生關係：既離不開家，又無法一個人

2-6 彼得潘症候群：小飛俠的暫時性人生

2-7 症狀與關係：從家族療癒看個人疾病

2-8 你與家人，才是彼此的療癒師

Part3 成年小孩的覺醒：退出角色，重新回歸自我

3-1 家庭關係形塑你的人際風格

3-2 家族棋盤練習：重新定義自己在家中的位置

3-3 對彼此放手、讓彼此自由——真正擁抱幸福的五大步驟

3-4 成年後如何與父母自在相處

3-5 「你憑什麼管我？」寫給討厭父母關心的你們

3-6 跳脫出父母的期待，對自己的人生負責

3-7 如果你的兄弟姐妹是成年小孩

3-8 寫在後：從覺察到覺醒的距離

吳姵瑩 諮商心理師

愛心理創辦人，心理作者，企業講師，具備國際MBTI施測師證照。擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理、情感與家庭教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。現於愛心理開設實體系列工作坊，並規劃許多線上系列課程，幫助民眾多面向學習與探索心理。

多撰文於《女人迷》、《生活報橘》、《媽媽經》、《女人幫》、《閱讀人》等線上媒體專欄，並曾受新聞媒體與教科書籍引用。亦常以心理專家身分受邀至電視節目，包括：《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》等，並曾接受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下雜誌》、《媽媽經》、《We Care》採訪。

現與大陸多個平臺共同打造系列音頻課「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」，並與聯合報《一刻鯨選》有聲知識App合作「不安的愛」音頻課程。

另著有《圖解幸福大人的心理學》（易博士出版）、《做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課》（遠流出版）、《關係界限：解決人際、愛情、父母的情感糾結症》（遠流出版），合著有《為什麼我們愛得如此不安？》（商周出版）。

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书籍介绍

不願放手的父母背後，是離不開家的孩子。

因為在你心底，還是有一個渴望被愛的小孩，失落在童年的歲月裡。

你總是習慣扮演父母的傳聲筒，或是常聽其中一方大吐苦水？

你從小就是個懂事的「小大人」，即使長大成人，也還是一手包辦家中大小事？

你總是一直為家庭付出，卻又總是因為無法讓父母開心而感到內疚？

請注意：你可能已經過度涉入父母的夫妻界限，奠定了失衡又不健康的家庭關係。

當孩子無法好好當孩子，長大後就可能成為內心長不大的「成年小孩」，一再渴望失落的愛與照顧。父母關係除了影響你的認知，也會影響你對親密關係的看法，以及個人領域和事業的發展。

■常見問題1：難以經營親密關係

一直對原生家庭付出照顧，讓你沒有心力處理關係中的緊張，也讓你極度渴望找回失落的「被照顧」感。你可能會不自覺挑剔伴侶，難以對關係滿意；也可能因為害怕孤獨，而讓自己不斷在感情中受傷。

■常見問題2：職場成為家庭的延伸

你在職場上往往是任勞任怨又使命必達的角色，因為職場也是家庭人際關係的延伸。你依舊是那個聽話順服的孩子，不知不覺承擔許多不屬於自己的任務，但又很難推辭。

■常見問題3：將現象複製到下一代

婆婆和兒子共生，不允許兒子成為獨立個體，媳婦和孫子彷彿成了附屬品，無法被當獨立的人對待。當兒子不斷被父母抓回原生家庭當小孩，也容易讓妻子與子女成為共生體，繼續重複下一個循環。

要脫離與原生家庭的糾結關係，不單只是對父母劃界限或將家人推開而已，而是要真正退出父母的夫妻關係，不再當那位彌補或代理的「情緒配偶」。

★擁抱幸福的5大步驟

Step 1　賦權父親或母親，引動他們各自的功能

Step 2　對父母放手，長出對父母的信任

Step 3　退出夫妻界限，歸還責任

Step 4　促進父母的夫妻關係／個人成長

Step 5　退出角色，回歸自我

本書將帶你看見「成年小孩」如何形成，以及難以離家、又難以放手背後深層的個人與系統因素。當你看清楚自己在家中的位置，逐步退出父母糾結的情感關係，你就能找回面對彼此關係的勇氣和力量，活出屬於自己的人生。

本書特色

◎以家族系統療的觀點，從多個面向發現問題、剖析問題。

◎數則感心實例分享，讓你透過他人的生命故事看見自己，也看懂自己。

◎獨家收錄「家庭棋盤」練習，帶領你重新定義自己在家裡的位置。

【各界推薦】

呂伯杰／諮商心理師

柯采岑／吾思傳媒主編

陳安儀／資深媒體人、親職教育專家

陳嬿尹／微煦心靈診所院長、精神科醫師

盧蘇偉／世紀領袖基金會創辦人

蘇益賢／臨床心理師

——誠摯推薦

家，是在心上佔有一席重量的詞，你今天期待回「家」嗎？ 此書從各式真實案例出發，淺白說明在家庭關係中，你可能會遇到的狀態和難題， 以及如何透過意識「界限」，和一步步的練習、互動，重新在家庭中，找回自己。

感謝有此書作為回家的引路人，看見當代對「家」更美好的想像和需求，值得一讀！

——吾思傳媒 回家吧