与负面情绪握手言和 中国妇女出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

情商是最重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的最为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。暴躁、愤怒、失落、悲观、恐惧、惊讶……人的一生都和情绪有关系，我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处，更不懂得如何管理自己的情绪。

很多人常常处于失控状态，尤其是与人交往的时候，控制不住自己的脾气，容易情绪化，说生气就生气，说暴走就暴走，让人摸不着头脑，被人指责为低情商，影响了人际关系、生活和工作，严重的还会给自己和他人的心理造成创伤。

本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。

让情绪成为你的朋友，别让情绪拖累你的人生！

Part1解锁情商——接纳并拥抱你的情绪

唤醒情商，别让情绪化毁了你003

学会觉察，接纳并拥抱你的情绪011

接纳，放情绪一条生路018

情绪只能是理性选择，而非反应性选择022

用“抽离法”看见、接纳并化解情绪028

试着做自己情绪的主人033

Part2识别思维模式——找到你的情绪触发点

识别情绪路径，找到情绪模式039

看见自己的思考模式043

别被自己固有的思维绑架047

找到自己的情绪触发点052

看清自己，才能看清别人055

Part3抛弃不合理信念——给自己一个放松的机会

抛弃不合理信念，别和自己过不去061

多看看自己的需求和感受066

给情绪机会，就给了“我”机会070

合理使用超级悲观思维，修炼乐观思维075

外面没有别人，只有你自己080

别给自己贴标签，我们不能代表任何情绪085

Part4拥抱内在小孩——接纳不完美的自己

每一种情绪都自有来处和去处091

看见并接纳我们的“内在小孩”095

懂得接纳，善待你的情绪“小孩”099

爱自己是这样一种体验103

多爱自己，而不是指责别人108

Part5活在当下——唯有“此刻”不容辜负

修炼“活在当下”的能力115

唯有“不负当下”是优选的人生智慧120

过去、未来都重要，但我们只能活在当下124

别把不喜欢的自己投射到别人身上131

多“看见”自己当下拥有的135

放下“受害者心态”，做最好的自己139

Part6自我唤醒——与负面情绪握手言和

任何时候，都不要带着情绪行事147

不要拿“内疚”去惹是生非151

认识愤怒，学会与愤怒和平相处156

拆除我们内心的批判性“炸弹”162

勇敢做自己，告别害怕拒绝的情绪166

轻松应对压力，轻松化解情绪171

若能找到“静静”，一切都将改变176

放下我们背负的重重的壳，轻装上路182

唤醒同理心，与世界和平相处188

参考文献195

陈爱芬，见智达·做到联合创始人，用友大学通用学院原院长，国家二级心理咨询师，6秒钟国际情商认证情商领导力讲师，ICF(国际教练联盟)认证专业教练PCC，版权课程《唤醒情商》《做到企业教练》《教练式领导者》课程体系创始人，畅销书《唤醒情商》作者。专注情商、教练、沟通等领域。

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     唤醒情商，别让情绪化毁了你

有一天，一个好朋友开心地告诉我：“我就要升职了！”可是第二天她又在电话里沮丧地告诉我，她离职了！

本来要升职的，怎么突然又离职了呢？原来是她的暴脾气惹的祸。

我大致了解了一下事情的经过。

朋友的一个同事给领导发邮件时提到公司业绩不好的其中一个原因是与朋友做的某个项目有关。当时正在外地出差的朋友半夜里得到这一消息，瞬时怒发冲冠，冲动之下写了一封十分情绪化的邮件给那个同事，在邮件中大谈自己为了做这个项目多么辛苦。朋友同时将邮件抄送给领导。

第二天早晨，看着那封充满怨气的邮件，她想撤回已经来不及了。同时，她心里仍然愤愤不平，觉得领导在这件事上没有站在自己这边，一气之下向领导提出辞职，没想到领导竟然同意了。

一不开心就放弃，这背后的刺激反应模式是逃避。

我曾经有一个同事，他能力强、业绩好，又有领导的器重，于是恃才傲物，经常对同事横挑鼻子竖挑眼。

有一次，一个同事帮他拿快递，没有及时拿到，他就责骂对方，说对方耽误了他签合同的时间。

他还经常不给领导面子。

有一次，公司开会的时候，领导问他回款时间，他骄傲地回击：“没我的回款，公司这个月的工资就没着落了？”

后来，公司让业务员自己筹备团队的时候，没有人愿意和他组团。

一愤怒就指责，这背后的刺激反应模式是战斗。

我还认识一个软件公司的首席运营官，他才华出众，聪明能干，是一流的计算机专家。但他却不是一个好领导，他的下属超级不喜欢他，因为他说话尖酸刻薄，毫不留情。而且他还不懂得变通，他总认为他认定的就是对的。他没有结婚，没有可亲近的朋友，专享的爱好就是工作，但实际上工作却没有给他带来太多乐趣。

常常处于防卫僵化状态，这背后的刺激反应模式是僵死。

以上三类人处理情绪的方式非常不同。在刺激反应下，他们要么逃避，要么战斗，要么僵死。究其原因，这要从大脑进化说起。

据说，最古老的爬行脑已有上亿年的历史，它主要负责安全。在远古时代，面对危险时，人有三种应对模式，即逃跑、战斗或原地不动。这样的应对模式一直延续到现在。

有时候，外在的事件其实并没有威胁到我们的生命安全，但我们的爬行脑会自动切换到应对模式，以让我们选择其中一个惯性行为。

大脑情绪控制系统是大脑的边缘系统，也有5000多万年的历史。情绪脑和爬行脑喜欢联手。

一旦有危险，人首先会有下意识的行为，其次会有相应的情绪。而负责思考的大脑皮层，只有200多万年的历史。

所以，一旦爬行脑和情绪脑联手处理刺激事件的时候，负责思考的大脑皮层根本插不上手。于是，情绪化的处理方式就自然而然地出现了。 这就是情绪失控时聪明人也会做傻事的原因。

那该怎么办呢？

我们要学会控制情绪。值得注意的是，我说的是控制，而不是“压抑”或“否认”情感的存在。很多时候，即使是负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧……也可以成为我们能量的源泉。

适当的愤怒能让人们意识到彼此之间的界限，悲伤能让人们彼此之间的联结更紧密，而恐惧则会提醒我们要小心了。所以，千万不要过度压抑自己的情绪。

我们如果经常压抑自己的情绪，特别是压抑强烈的负面情绪，可能会让我们的身体生病。比如，很多“老好人”都有一个共同的毛病——慢性胃炎，这可能是长期压抑负面情绪的结果。

P3-6

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关于情商，亚里士多德有一个很好地论述。他说：“任何人都会生气。生气是一件容易的事。然而，对对的人，以适当的程度，在对的时间，因为对的原因，并且用对的方式生气，是非常不易的。”

这个世界没有那么多的对与错。一旦进入对与错、非黑即白的思维模式中，我们便不能自已。

设想一下，我们在牛角尖里待着的时候，我们看到的是什么？当我们从牛角尖里走出来，骑在牛背上的时候，我们会有什么感觉？我们看到的又是什么？一定是绿油油的大草地。

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书籍介绍

情商是最重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的最为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。暴躁、愤怒、失落、悲观、恐惧、惊讶……人的一生都和情绪有关系，我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处，更不懂得如何管理自己的情绪。 很多人常常处于失控状态，尤其是与人交往的时候，控制不住自己的脾气，容易情绪化，说生气就生气，说暴走就暴走，让人摸不着头脑，被人指责为低情商，影响了人际关系、生活和工作，严重的还会给自己和他人的心理造成创伤。 本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。 让情绪成为你的朋友，别让情绪拖累你的人生！