独立女性三部曲书籍（庆祝独特性-开启你的心智能量-顿悟的女性） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《庆祝独特性：来自萨提亚的成长启发 》

故事的主角艾莉本来是一个很单纯的女孩，无论是感情还是工作，她从不吝啬付出，总希望能当一个不给人添麻烦、被多数人认可的人，也期待着他人的爱与包容，为此她一直非常小心地要求自己。

直到有一天，她发现自己的付出换来的是忽视、打压、背叛和强迫，她委屈地想：我一直这么努力，我得到了什么？又为了什么？

正在艾莉迷茫的时候，她遇到了一位智慧的年长女性苏青，就此踏上了一段自我蜕变的觉醒之旅。

作者极具巧思地在苏青与艾莉的对话中渗透了萨提亚模式治疗理论，在日常生活场景中完成探索与改变，随着主角艾莉一步步的成长，这趟心灵之旅也在逐渐深入——从觉察自己情绪爆发的开关，到学会合理表达情绪背后的需求；从困于自己内心的小剧场，到学会和他人确认交流；从向外索求无条件的爱，到与自己的各种特质和谐共处；从在冲突中用错误的心理防御机制自我保护，到尊重自己与他人的独特性，真实、不卑不亢地表明立场……

我们无法改写过去，但我们可以创造现在和未来。每一个不在内在的创伤与冲突中沉沦、勇敢地为成为更成熟的大人努力的人，都值得拥有更宽广的人生。

《开启你的心智能量：你困于什么，就超越什么》

你花了很多钱来“爱自己”，却依然在人际关系中委屈退让；社会竞争激烈、知识迭代太快，你经常对未来感到焦虑；太多来自外界的声音和限制，让你不得不压抑真实的自己；考虑太多现实层面的因素，你被困在不适合自己的亲密关系中；因为难以面对走出舒适区的代价和恐惧，你迟迟难以做出决定……仿佛世上有太多难以两全的事，根本没办法找到解决方案。

你有没有想过：这些问题除了解决，还可以超越？

超越的第一步往往意味着看清真相：不要对凭自己个人的努力去改变一个人、一件事，抱有太深的幻想与执念。总是想改变、控制别人，或外部的冲突过多，会影响人格核心的自主性和创造力，消耗我们的心智，拥抱和探索自我，才能滋养和提升我们的心智。跳出旧有的问题本身，才能为自身的发展找到无限的可能性。

本书是一部非常人本、非常温暖的作品，内容涉及自我认知、人际与亲密关系、原生家庭、自我实现等维度，字里行间充满了深深的理解，周小宽老师用心理学的知识与自身独特的领悟，带读者看清自我、他人与我们所存在的社会，反映出来的各自的局限与潜力，并指出了我们该如何为自己走出一条心智成熟的路。

《顿悟的女性：开启理智与情感的双向成长》

现代女性有着比以往时代更多的自由与选择权，同时也有了更多的要求与责任，面对着更多元的环境与关系。

很多女性的成长都是有些被动的，是由分离、背叛、失败等受挫推动的，但事实上，你可以主动拥有很多向前的力量。

女性内在的成长，有理智与情感两个维度。理智上，我们需要超越经验不足、一边试错一边向前的种种挑战，而情绪上，我们要和解的则是恐惧、不安、自我怀疑、想要退缩或依赖等情绪问题，以及破除在这种情况下的迷茫与行动力不足。

当一位女性，可以有更好的情绪调节能力，能够更勇敢更自在地走进关系，并且可以在社会的价值体系中找到自己存在的意义，这不仅是其理智和情感功能的充分发展，也是因为每个人独特的成长经历中有过某种“特别的东西”，即你的“成长资源”。

这本书所要做的，就是陪伴你绘制一张属于你的心灵地图，从过往的经历中，找到自己曾经忽略的问题、真相、经验、能力与资源，从而打开新的视角去看待当下的境遇，并对未来的人生做出规划与选择。人生从来都没有天花板，而你的选择，是你能够卸下心理负担的“我愿意成为什么样的自己”。

请你相信，带着好奇、力量、目标与价值感去成为自己会是一段一直在收获的旅程——当你跨越种种阻碍时，你会走得更远，变得更强。

《庆祝独特性：来自萨提亚的成长启发 》

引言 / Ⅴ

作者序 / Ⅸ

第一章 改变

改变永远是可能的 / 3

你这么努力，得到了什么？ / 7

和真实的自己在一起，活出自在 / 9

慢下脚步，安顿身心 / 13

迷茫，是改变的绝佳起点 / 18

是时候换种活法了 / 22

第二章 完整

健康的沟通长什么模样 / 29

完整比完美更重要 / 32

认识并靠近真实的自己 / 35

别怕混乱！它将我们引向改变 / 40

想到了，不代表你做到了 / 43

遇见“新”的自己 / 47

第三次诞生 / 50

第三章 认识

认识表象背后的真相 / 57

别人比我更重要

——“讨好”是对自己的酷刑 / 61

大脑的铁甲武士

——“超理智”背后的胞弱 / 67

想要抱抱的剌猬

——“指责”背后的孤单 / 74

在自己世界飞翔的彼得·潘

——“打岔”背后的归属感缺失 / 80

第四章 亲密

你能独立自主，也能与人亲密 / 89

说出自己的期待 / 92

失恋没什么 / 94

相信自己值得被爱 / 97

发现爱的真谛 / 101

第五章 自由

初识内心冰山图 / 107

不做受控的木偶 / 111

摆脱观点的束缚 / 114

创造自由的天空 / 121

第六章 回家

活在过去、当下，还是未来？ / 129

陪你内心的小孩一起长大 / 132

认清被扭曲的情绪 / 136

知道自己到底怎么了 / 140

“已读不回”的伤害 / 144

回到内心的家 / 147

第七章 选择

摒弃不合理的期待 / 151

说出心底真正的感受 / 154

松开束缚你的“规条” / 157

改变，从自己开始 / 160

放宽爱的接收频道 / 163

一致性沟通姿态 / 167

第八章 上路

上路吧，答案就在前方！ / 175

你可以去往更远的远方！ / 177

后退，是为了前进 / 180

不再害怕一个人 / 182

遇见另一个自己 / 185

人与人的相遇，是生命的相互引动 / 188

第九章 定锚

发现自己“未满足的期待” / 195

聚焦在共同愿景，而非问题 / 200

是“放下”，不是“放弃” / 203

为你的新习惯“定锚” / 206

认清“期待”，才能与人靠近 / 211

正确面对差异与冲突 / 216

我存在，你也存在 / 221

第十章 和解

放下无解的纠结 / 229

在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232

改变的辐射圈 / 238

嗨，原来你就在这里！ / 242

健康滋养的“幸福家庭”图像 / 245

第十一章 礼物

木棉树也叫英雄树 / 251

温柔是我，刚强也是我 / 255

每个人都是独一无二的礼物 / 258

在爱的路上，继续前行 / 261

《开启你的心智能量：你困于什么，就超越什么》

推荐序 温柔是一种无穷大的力量 / 001 

第一章 永远别丢了真实的自己 

当你被命运扼住喉咙，你期待谁来救你？ /  003 

你不是因为年龄焦虑，而是在别人的标准里迷茫 /  010 

你真的在爱自己吗？我编了一个“爱自己”的故事 /  019 

可我真的无法承受糟糕的结果 /  028 

说不出口的愤怒，有毒 /  038 

接受别人讨厌自己的勇气，你真的有吗？ /  045 

为什么我总是无法改变？因为舍不得伪造的“和谐” /  051 

这不是我想要的人生！ /  061 

执行力不够？只是因为你没那么想做 /  072 

被欲望绑架的一生，不如自我实现的一刻 /  080

第二章 所有的关系最终都通向你自己 

你遇到的每个人，都是对的人 /  089 

他活在他的价值观里，真的和你无关 /  097 

你说得都对，但是我可以不那样做 /  106 

在一个人身上找永远，那几乎是不可能的 /  113 

不谈原谅，只是了解 

去看看小时候的父母亲 /  124 

成为更好的自己，就能被爱了吗？ /  131 

我的父母，不那么爱我 /  140 

我就是不完美小孩，妈妈你接纳了吗？ /  147 

和妈妈和解，我做不到 /  156

第三章 你也可以骄傲而勇敢地活着 

什么样的人生，都好过逃避的人生 /  171 

走出心理舒适圈，你敢不敢？ /  178 

人生最大的悲剧不是“做错选择”，而是“不做选择” /  188 

想改变自己的人，大多死在这三条上 /  199 

不是所有问题都要被解决，这才是你要记住的人生真谛 /  208 

抑郁的源头，是你对自己的不满 /  216 

我来过，我努力过，我不在乎结局 /  223

《顿悟的女性：开启理智与情感的双向成长》

第一部分 痛苦之旅：从荆棘丛中醒来 

第一章 女性成长：荆棘丛为何难以穿越 

一、外在的困境：我要做到怎样才算足够好 / 005 

二、内在的困境：我是谁，我要成为谁 / 012 

三、固着的阻碍：痛苦中的希望 vs 绝望中的自由 / 015 

四、亲爱的女性，你到底在找寻什么 / 02102 

第二章 希望之旅：点燃生命的星星之火 

一、你相信的东西，会让你变得独特 / 031 

二、打开箱子，寻找岁月中的宝藏 / 033 

三、在相信中前行，资源和问题的不同视角 / 038 

第三章 痛苦中的转化：不同的路，选择、沉淀与新生 

一、选择＝希望：改变痛苦的首要方式是选择 / 044 

二、限制＝沉淀：无法改变的痛苦，使人有了新觉知 / 047 

三、绝境＝新生：拥抱痛苦，开辟人生的新领地 / 050 

第四章 转而向内：在“应该”前止步，从苛责自己到看见自己 

一、突破内在的声音“你应该”：   

别急着证明自己，别急着改变自己 / 058 

二、突破外在的声音“你应该”：   

先从关系和他人转向看见自己 / 061 

三、选择与自己站在一起：   

如果你觉得我不够好，那我允许自己先这样 / 064 

第三部分 冲突之旅：同时抱持着痛苦和希望 

第五章 整合理智与情感：共情与接纳，重启自我成长 

的双动力 

一、理智＋情感＝抵达目标：   

初识自我成长的双动力 / 074 

二、油门驱动的现实主义者 L1：   

理智主导的加速，走得快却动力不足 / 077 

三、油箱驱动的完美主义者 L2：   

情感主导的即时满足，走得动却走不远 / 082 

四、行动受挫 A2 和自恋受损 B2：   

无止境的自我攻击和内耗 / 087 

五、开启自我成长之路：   

重启动力，进退都需要被允许 / 088 

第六章 我在哪里：清晰自我坐标，还原被架空的人生 

一、静态评估：自我成长的三层结构和六个阶段 / 100 

二、动态评估：成长的二元空间和三元动态过程 / 110 

三、突破成长的困境：女性的幸福取决于自我成长 / 113 

四、女性的自我关爱：越匮乏越要温柔地善待自己 / 127 

五、“真相”的还原：   

从过往经历中，释放成长的资源和力量 / 131 

第七章 成为人：回归安全的依恋，进入丰富的人性体 

验世界 

一、存在安全：   

强壮的根——内在稳定 / 141 

二、停不下来的找寻：   

只有足够好的才是安全的 / 147 

三、寻找被注视的感觉：   

自恋是一种被忽视的成长需要 / 152 

四、希望的灌注：   

在你的眼里，我见到自己最好的样子 / 155 

五、自我的壮大与分离：   

那道用爱筑起的长城 / 157 

性

女目  录 

第四部分 整合之旅：活出内在的柔软和力量 

第八章 成为女孩：活出女性的细腻与美好，渴望、羞涩、 

勇气和热情 

一、茁壮生长：   

结实的树干——关系中的自洽 / 171 

二、主体爱的启动：   

细腻的萌芽，一种模糊的对异性的渴望 / 177 

三、主体爱的激活：   

凸显女孩特质的过程，爱与害羞 / 180 

四、自我力量的开启：   

发展勇气和自尊，嫉妒与竞争 / 183 

五、自我力量的发展：   

迸发力量和热情，爱与禁忌 / 186 

第九章 成为女人：柔软与力量并存，与自我和男性力 

量的汇合 

一、活出自我：   

繁茂的枝叶——价值创造 / 198 

二、因满足而选择：   

进退由我，不需要证明的自我完整 / 200 

三、因渴望而行动：   

真实力量的溢出，聚焦、行动、持续出结果 / 204 

四、因接受而自由：   

另一种得到，从臣服和敬畏中看见自己的渺小 / 208 

五、作为终点的新起点：   

人生是交替的舞步，没有得失，只有转化 / 212 

第十章 女性超越个人存在的意义：无须选择，一条通 

往远方的路 

一、活在爱的世界里：看见爱、接收爱、给予爱 / 221 

二、终结代际传承：变革的勇气和决心 / 223 

三、善用女性的优势：一条通往远方的路 / 227 

四、自我照顾与转化功能：无为的助人之路 / 230 

五、空性的慈悲：那些生命中最重要的声音 / 234 

参考文献 / 240

胡慧嫚

国家二级心理咨询师，国际萨提亚学派认证合格心理咨询师，曾任《心理月刊PSYCHOLOGIES》主编与《ELLE》杂志总编辑。曾获亚洲出版协会（SOPA）卓越报导写作奖。逾20年的时尚杂志工作经验，淬炼出其深刻的观察及探索功力。

她曾访谈过1000多位杰出人物，对都会女性的生活、情感与心灵渴望有着深入的观察。擅长以一颗温柔细腻的心倾听，以一双涵容接纳的眼引领陪伴，以温暖正向的语言与方式，将心理学巧妙融进都会大众的生活中。

周小宽

心理咨询师，壹心理、张德芬空间专栏作者，作品发表在武志红、心理公开课、十点读书、凯叔讲故事等公众号，喜马拉雅深受欢迎的心理学主播，推出的心理疗愈课程有超过两千万人次的收听。

触动人心又不失专业的写作风格，让她成为读者眼中温柔而有力量的陪伴者，文字获得无数共鸣。其中她的个人公众号“周小宽”，更是被读者当作倾吐内心的树洞，每篇文章都能收到大量读者反馈，他们用心分享自己的疼痛、悲伤、迷茫和成长，在周老师的陪伴下，去看清关于自己的真相。

罗近月

心理咨询师、家庭治疗师。《青年文摘》特邀心理成长导师； 国内专业心理网站“壹心理”专栏作者； “张德芬空间”签约作者； 作品曾被“心理公开课”“武志红”“张德芬空间”以及《人民日报》《婚姻与家庭》《中国妇女报》等2000多个心理平台及媒体转载。已出版书籍《生活需要幸福力》《当你看得见自己，爱才能看见你》。 十余年来专注自我成长领域，陪伴迷茫中的女性看见自己，重新定义自己的人生。 微信公众平台：美灵心生活（ID:meilingxinli）。

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《庆祝独特性：来自萨提亚的成长启发 》

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通俗易懂，温柔贴心：知道你怎么想，告诉你怎么做。

当从故事中走出来，

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《开启你的心智能量：你困于什么，就超越什么》

作者周小宽提出，

不是所有的人生问题都能找到解决的标准答案，

这并不妨碍你做一个真实的热爱的生活的人，

通过对自我的深度觉察，改变底层的限制性信念，

便可以成为一个有张力、有底气的豁达的人：

·幻想爱能超越一切→爱是变量不是全部，在理想与现实间找到平衡

·困于主流标准和别人的期待→会期待会失望会有情绪的只有你自己

·想要彻底消除焦虑→人不能消灭上进的冲动，就不可能消灭焦虑

·苛求自己不发火、不失控→一个人本能里有和爱一样多的恨

·不清楚自己到底想要什么→没有比较和评判，就没有一事无成

·对目标缺乏执行力→锚定单一目标，敢于面对结果才能开始行动

·担心自己对人对事缺乏控制力→每个人都有保有自己价值观的权利

·做不到无视现实层面的冲突→我选择，我承担，我自由

不断反刍他人的评判和负面情绪，人生只能是停滞的。

一个人看待问题的高度和维度，取决于他的心智水平。

你困于什么，就超越什么。

是时候选择你想要的活法了！

《顿悟的女性：开启理智与情感的双向成长》

你真正的人生，是从清醒地确定自己想要什么的一刻开始的。

本书针对现代女性的心理特征，从多重女性身份入手，

开启情感与理智的双向成长，完成从女孩到成熟女性的转变：

·认识并打破内在与外在的成长限制    

·让自尊心和自信心良性循环

 ·对未来充满信心与希望  ·停止精神内耗

 ·不再重视他人的评判  ·不再自我苛责

 ·学会管理自己的情绪与信念  

·学会处理家庭与亲密关系  

·建立安全型依恋  

·活出女性的细腻美好与勇气热情·善用女性优势

 ·整合内在的潜力  

·活出自信、自在、独立、安稳、完整的自己

当你拥有更丰富的人生体验时，蓦然回首，一切好的坏的经历，都是你的生命礼物。