小功法治百病掌中查 上海科学普及出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《小功法治百病掌中查(精)/掌中查享生活》编著者龚仆。

当前，由于工作压力加大，生活节奏加快，人们饮食无度，无暇运动，导致许多人的身体素质大为降低，亚健康状况频发。鉴于此，强身健体，防治疾病已成当前人们的当务之急。《小功法治百病掌中查(精)/掌中查享生活》就是为了人们强身健体，而写。书中针对季节、时辰、人体部位以及病症，收集整理了许多经络小功法。每一个功法，都详细交代了操作步骤和实用效果，具有充分的科学性和严谨性。此外，书中每种功法都有对应的步骤图加以演示，很好直观，为人们学习提供了方便之门。

第一章 一日养生小功法

晨起

主要穴位标准定位

实用小功法

轻推面部

掌抓头部

顶头抬背

展开臂腿

展双臂侧弯腰

跪坐叩首

掌搓颈部

扩展胸部

交叉捶打腰肩

摇动下身

头曲上身

床上运动

缩唇

午后

实用小功法

梳头

转颈

搓面

弯腰

击掌

睡前

主要穴位标准定位

实用小功法

按摩昆仑穴、太溪穴、涌泉穴

药物泡足

单腿跪伸展

接近式呼吸

第二章 从头到脚养生保健小功法

头部

实用小功法

高桥式健脑操

提升智力的手指操

指掌运动

面部

主要穴位标准定位

实用小功法

搓擦面部

推搓脸部五官

眼部

实用小功法

眼部按摩操

炯炯有神操

按揉眼部运动

鼻部

主要穴位标准定位

实用小功法

按摩鼻部运动

搓擦鼻部运动

耳部

主要穴位标准定位

实用小功法

耳部按摩

耳部养生操

翻揉耳郭小功法

掩耳鸣鼓小功法

唇齿部

实用小功法

牙齿运动

润唇运动

颈部

主要穴位标准定位

实用小功法

拿捏颈前

抵御风邪的保健操

臂部

主要穴位标准定位

实用小功法

点穴通经术

屈肘伸筋

手臂挥舞

胸部

主要穴位标准定位

实用小功法

扩胸推擦天突穴、缺盆穴

护胸运动

腹部

主要穴位标准定位

实用小功法

摩按腹络

腹式呼吸法

双手摩肚脐养生操

三指摩腹运动

手部

实用小功法

响指运动

夹指尖运动

扳手运动

加法手指操

减法手指操

手指运动小功法

十指交叉翻转运动

绳缠五指运动

旋指运动

双手平衡运动

对抗手部运动

女性养生疗疾手部运动

脊柱

实用小功法

展脊提神基本运动

脊柱健身操

展臂拉脊操

腰部

实用小功法

双手攀足

叩首式运动

身腿结合操

扭腰强肾操

下肢

主要穴位标准定位

实用小功法

揉腿捏足

拍打大小腿双侧

摩足压穴

推搓下肢

第三章 实用祛病小功法

第四章 保健强身小功法

第五章 美容美体小功法

第六章 特殊人群保健小功法

第七章 简易传统小功法

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

    （一）推搓脸部五官

    操作方法

    1双手置于额部，重点用中指指腹轻轻推搓额部，再沿着眉毛上缘向外推至眉尾，反复操作20~30遍。

    2同样的手法按照印堂→发际→眼周→鼻翼→口角的顺序，用力推搓面部。

    3在中指推搓的过程当中，拇指可以沿着面部外侧来回地推搓，以反复推搓20~30遍为佳。

    实际功效

    经常进行上述的推搓运动有助于改善面部气血运行，对美容、调节五官的功能有积极作用。爱美的女性可以每晚入睡前进行。

    （二）女性养生疗疾手部运动

    操作方法

    1搓手臂：操作者用双手手掌夹住受力者的手臂，用力做相反方向的来回快速搓揉，即双掌对揉的动作。注意操作时双手要对称用力，搓动要快，沿臂上下移动要慢。

    2擦手背：用一只手的手掌摩擦另一只手的手

    背10下，两手交替进行。也可擦至手臂上，反复10下。

    3对掌搓：双手合十相互按压，并快速相互搓擦，以掌心发热为宜。

    实际功效

    经常进行上述女性养生疗疾手部运动，可以帮助女性改善身体的许多不适，主要体现在以下几点。

    ◎搓手臂可以促进发汗、消肿止痛，并能按摩穴位，缓解肌肉酸痛。

    ◎擦手背有助于安神，祛风湿，发表邪，缓解感冒症状。

    ◎对掌搓有利于锻炼女性大脑，并促进四肢的血液流通，给全身和大脑以充分的休息，并使身体状况得到改善。

    （三）养生笔记

    预防、改善头痛的小方法

    ◎早晨或晚上入睡前洗个温水澡。

    ◎在新鲜空气中散散步或小跑。

    ◎少吃巧力，巧力不仅容易使人发胖，它所含有的酪胺还可能会引起头痛。

    ◎热敷颈部和背部，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减少头痛发生的频率。

    ◎保持乐观、平和的心态。

    （四）缓解感冒症状的小功法

    按揉风府穴、大椎穴、肩穴

    擦人中穴

    冷水洗脸、搓脸操

    （五）调理脏腑小功法

    1.循胃经养生疗疾小功法

    2.循脾经养生疗疾小功法

    3.循肝经养生疗疾小功法

    4.循肾经养生疗疾小功法

    5.强肾固本操

    6.和胃健脾操

    7.调理膀胱经

在线阅读地址：小功法治百病掌中查 上海科学普及出版社在线阅读

在线听书地址：小功法治百病掌中查 上海科学普及出版社在线收听

在线购买地址：小功法治百病掌中查 上海科学普及出版社在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

 《小功法治百病掌中查》一书图文并茂，针对动作，步步详解，明了清晰。面对生活和工作中的各种身体不适，用很简单的小功法来应对。操作简单，功用显著，实用快捷。你不需要有一个很大的空间，你也不必花费很多的时间，你更不需要耗费很大的精力，简单易练的小功法给您一个健康活力的身体。