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2011年6月14日，离艾力大学毕业还有15天。

父亲去世的消息传来。回家安葬完父亲，安顿好母亲与妹妹。

艾力重新回到北京，为了生存和养家，他开始疯狂地工作。

工作未见起色，母亲却打来电话，“你还要这个家吗？”

他感到委屈，也开始反思——

我努力了吗？我还能更努力吗？为什么我的努力没有回报？

……

4年后，艾力成为了新东方*年轻的集团演讲师。

《酷艾英语》节目网络点击量超5000万，公益创办早起团、健身团、读书团。

参加《奇葩说》、《超级演说家》等节目，受到无数观众的喜爱。

独创“34枚金币时间管理法”，影响人次上亿。

艾力说，后来我才知道，更重要的不是努力，而是努力的方式。

就像一年是365天，但如果是8760个小时呢？

在《你一年的8760小时》里，艾力以“34枚金币时间管理法”为核心，探讨从努力到如何努力的思维转变，并具体介绍了设定人生目标、激发个人潜力、时间管理、困境突破、人际关系5个重要面向行之有效的方法。

励志有方法，梦想可变现。真正有效的方法会为梦想添上*有力的翅膀。

CHAPTER 01 你那么拼，为什么还是没有回报？ 

* 成功，并不代表拥有很多真理 

* 优秀是可以锻炼的 

* 别成为“有潜力”的受害者 

* 你一年8760小时的秘密 

* 没有人是一座孤岛 

* 90%的人倒在了这个叫成功的路上 

CHAPTER 02 把自己当作公司一样经营 

* 没有方向，怎么走都是游荡 

* 认清人生每一道关口的大BOSS

* 任何一个地方，都可以是你的主场 

* 让未来现在就来 

* 奇葩说：我的职场人才观 

* 为自己扪心问诊 

* 投资未来好的自己 

CHAPTER 03 追求卓越，成功就会在不经意间追上你 

* 潜力股还是垃圾股？ 

* 迷路后的生存法则 

* 要想不可替代，就要无可取代 

* 好的社交是做好自己 

* 可以不成功，但不能不成长 

* 每次失败，都是蒙着眼睛向前走了一步 

* 把生命浪费在美好的事情上 

CHAPTER 04 尽你所能，把时间用到极致

* 吃掉生命的隐形黑洞

* 34枚金币时间管理法

* 逆向思维一周规划法

* 重建生活的优选方式

* 如何化解美剧的副作用

* 不要再为拖延症内疚了

* 你的爱好也许是一种腐蚀剂

CHAPTER 05 如果你想走得更远，请与人同行

* 不可或缺的他者

* 那些杀不死你的，让你更强大

* 在残酷的世界里温暖地活着

* 人生有时只差一个顿悟

* 我们不是孤身一人在战斗

CHAPTER 06 以成长之名，向死而生

* 成功的附近，住满了失败的邻居

* 艰难时刻，向前一步

* “承诺/一致”的减肥法

* 难以下，皆是幸福

* 学会在迷茫的现实里突出重围

* 比赛第二，友谊第三

CHAPTER 07 比我们优秀的人，比我们还努力

* 你做梦的时候，总有人在努力

* 从“差不多”到“差很多”

* 论一只乌龟的自我修养

* 停一停，再继续前行！

附录1 34枚金币时间管理法图示

附录2 艾力一日行程图

附录3 艾力2015年周时间记录

艾力，全名努尔艾力·阿不利孜，新东方年轻的集团演讲师及集团培训师，《超级演说家》 《奇葩说》超人气选手。 

毕业于北京大学英语语言文学系， CCTV英语演讲比赛全国亚军，托福口语、写作满分。担任东北亚辩论大赛评委、CCTV演讲比赛及外研社演讲比赛评委及培训师。新东方18000名教师中12位*集团演讲师之一，每年在北大、清华等全国数十所高校演讲100场以上，每场平均千人以上。独创“34枚金币时间管理法”，影响人次上亿，个人《酷艾英语》节目网络点击量超5000万。 

2014年，艾力先后参加《超级演说家》 《奇葩说》等节目，公认*实力与人气的演讲者。受到蔡康永、高晓松、乐嘉、鲁豫、林志颖、李咏等导师一致认可，以及无数观众的喜爱。  

大学毕业前夕，父亲下乡扶贫时因公殉职，艾力因此改变人生轨迹，热心公益事业，设立健身团、读书团、早起团，每年自费数万元寄礼物鼓励青年奋斗。他立志于以自己的方式去改变世界，“愿我所见之人，所历之事，哪怕因为我有一点点的好的改变，我就心满意足了。”这本书便是这份心意下的果实，相信每一个年轻人，都会因为《你一年的8760小时》这本书，在自己实现梦想的道路上前进一大步。

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真正的成功，是点亮更多人的人生 

文 / 俞敏洪 

次接触艾力是2012年底。 

小伙子当时也不知道哪来的勇气，直接发邮件让我转发他《酷艾英语》课程的视频。当时社会上正在热议切糕问题，也有些许敏感。这个新疆小伙用一段中英文课程，在幽默的调侃中普及了很多知识。大多数人觉得切糕问题是地域歧视，但他升华到了教育的层面。这份独立思考的能力让我记住了他的名字。 

第二次见到他是在2013年春节。两个会议间隙，艾力勇敢甚至有些鲁莽地找到我，拿出一份详细剖析自我的报告。他在其中不仅讲述了自己时间管理的心得，过去教学的收获，还把自己从180斤减到140斤终练成八块腹肌的减肥效果图也放了进去。 

我当时只给他抛下一句话——尽全力成为新东方秀的老师之一。 

两年下来，他做到了。 

他成为了新东方集团近两万名教师中年轻的演讲师并担任集团培训师，也在社会各界产生了不小的影响。 

很多人可能看到的是艾力坚毅、永不抱怨、永不言弃的一面。作为一个年轻人，他也有莽撞甚至脆弱的瞬间。有段时间，他情绪非常低落，给我发了几封邮件怀疑自己是否不应该离开自己熟悉的工作岗位转而去教大学生。他甚至说，自己都快抑郁了，还找了心理医生。好在，他终挺了过来，担负起了家庭的重担，也活出了不一样的精彩。 

父亲的因公殉职，让他对人生有了新的体悟，他说：“愿我所见之人，所历之事，哪怕因为我有一点点的好的改变，我就心满意足了。” 

坚持每天7点前起床并发微博鼓励更多人早起、读书、健身。无论一个人有多强的自控力，每天工作到深夜，然后第二天早上还要6点钟起床都是痛苦的。有几次，深夜里我们通过微信谈工作，他突然没了动静，后来我才知道他疲惫地在椅子上坐着睡着了。 

艾力很少说起自己的不容易，对于别人对他所做的不好的事，他绝口不提，只是默默地做自己认为应该做的事，尽全力帮助和温暖更多的人。他的真诚，并非不谙世事的单纯，他所经历的困难超出了绝大多数同龄人所能承受的限度。讲台上、生活中，他的笑容里没有一丝阴影，他的真诚令人动容。 

3年，1000多个日夜，对自己无限严苛，对他人无限宽容——他也许并不完美，但没有一刻停止过对卓越的追求。 

20年前，我的理想是出国，经过了种种努力之后，依然没有如愿。我创办了新东方，发现了人生的另一条路——帮助中国学生攻克英语难关，实现他们的出国梦。这不仅关乎通过某项考试，拿到国外学位，更关乎提升自信、塑造人格。 

如今，26岁的艾力被贴上了很多标签，“成功”“青年精英”“正能量”“励志男神”……我曾经问过他对“精英”的认识，他很坚定地告诉我：“做超出生命本身长度的事。” 

他不制造心灵鸡汤，只是实实在在地告诉你如何通过正确的方法成长为更好的自己。 

这一点，他做到了。 

艾力的成功，让当下奋斗中的年轻人看到了一种真实存在的成功的可能性——一个人，即使没有任何背景，靠着日复一日的坚持和努力，学会聚焦，在一个领域做到极致，也能闯出属于自己的一片天地。 

更让我欣慰的是，在精致的利己主义者风光无限的时候，艾力身上体现出了真正的社会责任感，不只关注自身，还将相当多的精力投向如何帮助他人。人生的价值和意义，当然不仅仅体现于名校、财富和社会地位，真正的成功，是点亮更多人的人生。 

在线试读： 

34枚金币时间管理法 

2012年1月16日，我开始整理父亲的遗物。他去世后有半年多时间，我不敢踏进他的房间一步，总怕触景生情。我从来没在妈妈和妹妹面前哭过，父亲去世后更是没有再流过一滴眼泪。可是我的心，始终挂念着父亲。

翻开他的日记本，前面几页记录了很多生活的瞬间：

“2009年1月1日，我从今天开始写日记记录我的生活了。过去很多事都没记下来，很可惜。”

“1月2号，今天带家人一起吃饭逛街。”

……

“6月2日，半年没坚持写日志，对工作有些反思如下……”

然后就是一片空白。

长大后的我，其实和父亲的感情交流很少，他的事我并不知道。翻看父亲的日记，凭借着这些记录，我对父亲的生活有了更多的了解。我突然想，如果生活没有记录，就好像生活不曾发生过一样。即使是每天自己经历的，如果没有记录，真正留下印记的也很少。

于是，我决定对自己每天的生活也要有所记录，后来又因为工作关系，读了一些时间管理方面的文章，就慢慢形成了一套记录时间、记录生活的方法，并用这个“34枚金币时间管理法”管理自己的生活，让生活更高效。

在记录时间之前，一个很简单的问题是：“过去一年的新年目标，你实现了吗？或者说，你还记得当初的目标吗？”

回答这个问题的时候，我们常发现，今年我打算实现的计划就是去年新年制订的，前年策划过要执行的，大前年构思的——总之都是同一个目标，却一直未被实现。可能我们每一年的新年目标都只是把去年的目标重复一遍。

当我发现自己的这个问题后，我从2013年开始有了改变。之前我是80公斤的胖子，几乎没有太多说得上来的成就，但是在这一年，我录了52期《酷艾英语》节目，总点击量超过了5000万次，邀请到世界英语演讲比赛冠军参加这个节目，也做了自己的APP，写了5本跟英语学习有关的工具书。并且身材在年底就变成了72公斤、有了腹肌和人鱼线。虽然达不到美剧男主角的标准，但还算可以，我还在不断练习。

很多人听到我的这些改变，都会好奇我是如何做到的。其实很简单，你只要把人生过好了，问题就不大。人生当然是个宏大的话题，但它却可以落实到一个相对具体的东西上，没错，人生就是时间，人们活着就是因为在这个世界上存在过几十年时间。很多人年轻时自以为有大把时间，就常常挥霍无度，年老时才知时日无多，才学会珍惜时间，却为时已晚。

古代的牛人都是时间管理的高手，其中一位就是一百美元上的哥们——本杰明富兰克林。他的时间管理为世人景仰。不过大部分人会犯一个错误，一说到时间管理就想到各种各样的时间计划，定各种雄心勃勃的目标。可能你这个假期已经订好了非常完美的计划，7点起床，7点到9点读英语，9点到12点做作业。计划本身非常棒，但是实施的时候很可能就变成10点起床，然后玩电脑玩电脑玩电脑，一直玩下去了。

有些时候，你下定决心要做某件事，后微博微信什么的诱惑又让自己无法实现目标，非常痛苦。所以我说订计划是时间管理的一部分，但不是重要的一部分。如果直接通过订计划来改善时间管理，就好比去医院不诊断直接开药。你还不知道你过去的时间是如何浪费的，怎么能去确定未来的时间会用得更好呢？

······

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第一步是了解自己的英语水平。

2700个单词是什么概念？高考英语需要掌握3500个单词，如果你已经高中毕业了，基本就可以。

第二步是要选择适合的美剧材料。

英语处于较低水平的，建议看以《老友记》为代表的情景喜剧。如果你真的想换个口味，《老爸老妈的浪漫史》也是不错的选择。

对第二个级别的同学，我建议看真人秀。这类同学的英语水平往往是可以说得出内容，但不连贯，需要一些更加地道的表达方法。《美国偶像》不仅英语很好，还特别励志，很多时候可以激发出大家强大的想要改变自己的力量。对那些即将走上职场的人我推荐《飞黄腾达》，在这部剧里不仅有很多面试、工作常用的术语，还有很多在职场上需要明白的道理，就好比一个英文版的《杜拉拉升职记》，对职场生涯也是很有帮助的。

第三个级别的同学，英语基本能力比较好，但在口语表达中的思考与逻辑还需提高。对这类学习者，我推荐《囧司徒每日秀》，虽然这是一档评论类节目，但美国总统都常去做客发表观点，所有的美国人几乎都听说过这个节目。要听懂这个节目，需要了解美国的时政和幽默，把自己置身于美国文化当中。一开始可能很困难，但看多了，你一定会爱上它。

确的看美剧的顺序是：听懂、理解、记忆、重复。

看美剧，一定要看三遍，第一遍剧情为王，把剧情看懂就可以了，满足自己的好奇心，让你在看第二遍的时候，不会因为剧情有所困扰。第二遍要用笔和纸去记录那些你觉得非常实用，却不知道的表达方式。

第三遍要听演结合，当你基本可以背出台词了，就可以对部分场景进行模仿。这样就能真正把这部剧的内容融入到生活当中。这三遍不要连续去看，否则你会想死。如果你已经把《老友记》第一季全部看完，可以再看第二季，但一定要保证在一周之内进行第一季第二遍的观看。一定要这么去做，才有学习的效果，否则看了白看。

关于听说读写四个方面的训练：

第一个方面：“听”。

如果你时间有限，就把精听放在一边，仅做泛听就可...

减肥没有任何捷径可走，得先吃个肯德基才有力气减肥当然是句玩笑话，但也从侧面反映了很多人的心态，不愿付出艰苦卓绝的努力，只盯着别人练好的马甲线人鱼线羡慕嫉妒恨，想成为维多利亚秘密里的天使，就必须在健身房里洒下无数汗水......减肥这件事，七分靠吃，三分靠练，吃是很关键的，在动的习惯之后，还要有静的习惯---饮食习惯

恐惧并不真实存在，它只是你脑海中的衍生物。

潜力只有真正化为行动，才是你的实力。

1.

不可或缺的他者

与我们有巨大差异的人，让我们关照自己的优缺点，让我们在反观他人中不断成长。

看一个女人的生活是否精致要看她的手，看一个人的格局要看他的对手。

永不轻言放弃，注重细节。

2.

那些杀不死你的，让你更强大

称赞：提前一个月就开始准备，除了睡觉其余时间都在补课，看过几乎所有网上能找到的纸媒和电视访谈。

刁难加速了成长，事情总有解决的办法，如果没有做到，只是还没有找到那个对的方法。解决的方法只有一个，就是把那些扔向自己的砖一块一块的捡起，垒起来，站上去，站到更高处，成为别人仰望的风景。

3.

在残酷的世界里温暖地活着

抱怨世界残酷，其实正是内心对爱和温暖渴求的反射。

去见朋友甚至不熟的人，也会带一点贴心的小礼物，收到礼物的时候都会由衷地感到开心。

4.

人生有时只差一个顿悟

人在痛苦的反省中成长，在痛苦中顿悟，任何顿悟都需要痛苦做代价。

所有人的情商发展都可以分为四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。

不会说话就不必急于说话，观察对方的心情做出判断，愉人愉己。

所谓情商高，表现在人际交往上，就是要多观察、考虑他人的感受，体谅他人的感受，并不是刻意巴结，而是为了彼此都愉快，关系也更和谐。

5.

我们不是孤身一人在战斗

也许你身边那个陪你行走的人，不会是固定的人，有些人在人生的某个阶段出现，又不断离开，但总有一个或几个人陪你一起欣赏途中的风景，一起面对艰难的世界。

成功=方向×方法×努力

在这个公式里，方向的取值是-1?1，因此，如果方向不对，我们越努力，可能得到的是越失败的结果。方法的取值是0?10，方法不对，即使我们的方向对了，也努力了，我们也很难获得真正的成功，好的方法可以让你事半功倍，坏的方法则会事倍功半。努力程度的取值是0~10，在正确的方向、好的方法的基础上，自然越努力，收获的成功越大。而根据这三者的情况不同，成功的结果会介于-100?100之间。

有时候，我会在这个公式的右边填上自己的方向、方法、努力的各项数值，推测自己在一件事上的成功率。有时我会在公式的左边填上一件事的结果值，反推自己是在方向、方法、努力的哪一个环节上出了问题，来帮助自己找到问题所在。不断地总结，不断地反省，才让我有了一些成绩。

编辑推荐

★ 俞敏洪倾情作序， 蔡康永、陈鲁豫、黄磊、大冰激赏推荐；

★ 《超级演说家》 《奇葩说》正能量的“男神”艾力力作； 

★李咏、杨澜、蔡康永、高晓松、林志颖、乐嘉、陈鲁豫、 王小丫等纷纷点赞支持； 

★ “34枚金币时间管理法”，2014年CCTV《经济生活大调查》王小丫特别推介，帮助数万人管理人生，重启梦想； 

★ 1个理念，5种方法 ，梦想可以到达的地方，脚步可以更快地到达； 

★励志有方法，梦想可变现，你拥有的不是365天，而是8760个小时。每一个小时，你都在改变自己 ，每一个小时，你都在走向梦想。 

名人推荐： 

艾力，让当下奋斗中的年轻人看到了一种真实存在的成功的可能性 —— 一个人，即使没有任何背景，靠着日复一日的坚持和努力，学会聚焦，在一个领域做到极致，也能闯出属于自己的一片天地。——俞敏洪 

我是一个哭点特别高的人，但是在听艾力的演讲时，我哭了。有心疼，更有感动和骄傲。英语曾经为我打开了一扇门，艾力用他的演讲、他的英语教学为更多的人打开了生命之门。——陈鲁豫 

一种好的思维可以创造一个更圆满的人生。 “你拥有的不是365天，而是8760个小时”就是这样一种思维。在这样好的思维和方法塑造下，梦想不会遥远。——黄磊 

我专门看过艾力节目的视频，他是一个和时间赛跑的人。人们起点不同，境遇不同，可是谁都有权做梦，你想不想活成一个传奇？真实的故事自有万钧之力，关于艾力的奋斗和人生，我觉得非常有价值和大家分享。 ——大冰

经典语句： 

★年轻人总想和世界谈谈，可这世界并不想和你谈谈。哪怕你技能点全部升满，生命值和魔法值满槽，依然抵挡不住这世界深深的无情。 

★如果失去了方向，那么所有方向吹过来的都是逆风，它永远都是在无尽的虚无中徘徊。 

★人*难的是面对真实的自己，面对自己的差距时，很多人总是像鸵鸟，把头深深地埋下去，假装看不到外面的世界。 

★没错，我们可以选择躺在地上赖着不动：反正我的起点低，反正我家庭不如别人，有无数个“反正”等着你。但是没有人会看你一眼，每个人都在前行。当别人在飞翔，你依然躺在地上，恐怕你一生的时间都只能用来数伤口了。 

★当你决定改变，那么*困难的一部分已经结束。 

★“当下”稍纵即逝，刚刚说出的话立刻就成了过去，很多要说的话却还在未来。活在当下是一个悖论，对时间掐头去尾后，你会发现几乎什么都不会剩下。 

★今年我打算实现的计划就是去年新年制订的，前年策划过要执行的，大前年构思的——总之都是同一个目标，却一直未被实现。可能我们每一年的新年目标都只是把去年的目标重复一遍。 

★你不先对自己狠心，全世界就会对你狠心。 

★每一段往上的路都是辛苦的，我们也都有累得想休息得时候，但如果我们就此停下来，甚至往回走，我们就永远到不了山顶了。 

★这个世界上只有一种成功，叫坚持不懈；也只有一种失败，叫半途而废。 

★有人说，一个男人变老的两大标志是不断后退的发际线和不断增长的腰围。其实，一个人真正变老的标志是，他放弃了学习，放弃了提升自己，觉得人生一眼望得到头，不会再有改变。 

★失败之事十有八九，成与败的区别，就在于如何面对这十有八九的失败，被失败打败的，成了失败者，把失败打败的，成了成功者。 

★一个人外表无论如何强大，内心都有脆弱的一面，在迷宫当中跑得越用力，往往陷得越死。 

★我们生活在这个孤独的蓝色星球，无论经历怎样的欢欣与苦痛，可在这世界上你永远不是孤身一人。有爱，有梦，有朋友，还要怎样美好的世界？ 

书摘插图

书籍介绍

2011年6月14日，离艾力大学毕业还有15天。

父亲去世的消息传来。回家安葬完父亲，安顿好母亲与妹妹。

艾力重新回到北京，为了生存和养家，他开始疯狂地工作。

工作未见起色，母亲却打来电话，“你还要这个家吗？”

他感到委屈，也开始反思——

我努力了吗？我还能更努力吗？为什么我的努力没有回报？

……

4年后，艾力成为了新东方最年轻的集团演讲师。

《酷艾英语》节目网络点击量超5000万，公益创办早起团、健身团、读书团。

参加《奇葩说》、《超级演说家》等节目，受到无数观众的喜爱。

独创“34枚金币时间管理法”，影响人次上亿。

艾力说，后来我才知道，更重要的不是努力，而是努力的方式。

就像一年是365天，但如果是8760个小时呢？

在《你一年的8760小时》里，艾力以“34枚金币时间管理法”为核心，探讨从努力到如何努力的思维转变，并具体介绍了设定人生目标、激发个人潜力、时间管理、困境突破、人际关系5个重要面向行之有效的方法。

励志有方法，梦想可变现。真正有效的方法会为梦想添上最有力的翅膀。