不完美 也很好 找回心灵能量 遇见更好的自己 港台原版 枡野俊明 世茂 心灵成长 心理励志 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

「最受世界尊敬的100位日本人」

繼《你所煩惱的事，有九成都不會發生》引起日本數萬讀者回響

再次用樸實溫暖與充滿智慧的文字

書寫人生的風景、心境的轉折

為緊緊闔上的心門，指引出一條通往幸福的道路

98個守護心靈的方法

寫給人際玻璃心的你、

總是不小心想太多的你、

否定自己的你，

以及─擁抱不完美卻獨一無二的你

用柔軟心成就你的強韌

讓不安、迷惘、憤怒不再繼續糾纏

幸福自己也給的起！

現代人有著各式各樣的煩惱，尤其隨著通訊軟體蓬勃發展，人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。本書提到許多關於人際相處時應持有的態度，讓自己從「心」出發，遇見更好的自己！

‧有一種「堅持」──

不盲目跟風流行，打造出自己獨特的品味；不輕易迎合他人，展現出存在的價值

‧有一種「喜歡」──

無論發生什麼事，都不要否定自己，接受弱點，發揮長處。自卑心只會讓你裹足不前，但自信心卻能引領你昂首闊步

‧有一種「善良」──

平等、尊重、包容，站在對方的立場設想，理解他人感受，像陽光照耀大地般，給予生命溫暖的能量

‧有一種「情懷」──

嚮往成為天空中的雲朵，在天地間自在飄行，內心也隨之變得暢快輕鬆，且穩健踏實

‧有一種「成熟」──

用溫柔的悲憫之心接受過去，懷著無所畏懼的膽氣行走當下，以睿智的眼光瞻望未來

誠心推薦

周志建（資深心理師、故事療癒作家）

洪仲清（臨床心理師）

蘇益賢（臨床心理師）

前言

本書的主題是「守護心靈的方法」。

守護心靈的方法只有一個。

就是讓內心變「柔軟」而非變「堅強」。

禪學稱這樣的心態為「柔軟心」。

所謂「柔軟心」，顧名思義就是心靈不執著。亦即對事物的看法不會局限於「應該要這樣」「非這樣不可」的單一角度，而能根據不同的狀況和對象，彈性的做出改變。

為什麼這種心態很重要？

因為不管內心多「堅強」，只要身處在這個壓力鍋社會，就一定會受傷，甚至遭受重挫致無法振作。無論用多厚重的外殼保護自己的內心，也不可能彈開所有壓力，依然會有感到不安、迷惘和憤怒的時候。

確實，堅強的內心可以幫助我們「彈開」壓力。但有的時候，選用巧妙的方法去「接受」或「帶過」壓力，也是有必要的。

我們可以讓自己的心像天空中輕柔的雲朵般飄浮。當風從南方吹來，雲就往北飄；若吹的是東風，便朝西流動。只要仿效「雲的存在方式」，心想「不管發生什麼事，都順其自然，不必勉強對抗」，心情就會變得輕鬆自在。那些令人討厭、生氣、煩躁、沮喪的事情，就不會給心靈帶來太過沉重的負擔。

但是，懷抱柔軟心並不是要你逃避現實，我們還是要看清楚風到底往哪個方向吹││絕對不要逃避現實。確實掌握風向後，再順風而行，才是真正有彈性的應對方式。

接下來，你就會發現眼前的世界突然變遼闊，視野也變寬廣了。這時候，就可以用穩健的心去思考現在該怎麼做，並採取實際行動。

另一個重點，就是向「大自然」學習。例如山茶花，越靠近北方，花朵就越是開在葉子下面，靠葉子擋住風雪；越靠近南方，則是長滿茂盛肥厚的葉子，據說是為了避免陽光直射樹皮薄弱的枝幹。植物因為無法移動，所以會運用柔性的方式適應自然環境。

不只山茶花，我們其實可以在大自然中找到無數個與人類生存方式互通的啟示。

當被現實捉弄得內心快被壓垮，請抬頭看看天上的雲朵，把注意力放在大自然上吧！捨棄那些讓人心煩意亂的得失損益、高低優劣等負面情緒，重新回歸人類身為大自然一分子的運行當中，這麼一來，絕對可以守住自己的內心。

由衷希望本書能為所有想要樂觀前行的各位，指引出一個更好的方向。

建功寺方丈室

枡野俊明

目錄

前言003

CHAPTER1 首要之務，不要討厭自己─「守護內心」的重要原則

1不要「全面否定」自己016

2不要太認真看待「打回票」018

3不完美沒有不好020

4不要讓自卑情緒糾纏不清022

5關注自己所「擁有」的024

6從容帶過他人的汙辱026

7沒同理心的人很可憐028

8不要逞強030

9不要對他人卑躬屈膝032

10我也是不能小看的034

11坦率的表示開心036

12在「所處的位置」上發光發熱038

13捨棄無謂的自尊040

14不要助長壞事042

15專注在單一事物上044

16不鬧彆扭，不生氣，不抱怨046

17「認真」做事048

18再痛苦也要向前邁進050

19凡事都要「放入真心」052

CHAPTER2 不要勉強自己─才是「珍惜自己」的方式

20摘掉「好人」的假面具056

21不要成群結黨058

22不要窮忙060

23騰出空白時間062

24偶爾不講義氣也是情非得已064

25重新檢視「只是習慣」的來往066

26用身體記住自己的極限068

27暫時休息一下070

28給自己放一個長假072

29試著早起十分鐘074

30看透自己與他人的「契合度」076

31不要過分依賴機器078

32慎選商量對象080

33不要全部攬在自己身上082

34停止沒完沒了的煩惱084

35不要堅持己見086

36時常更新常識088

37扮演好自己的角色090

38拋開「成見」092

39過著符合自己能力的生活094

CHAPTER3 不要馬上就想和人分勝負─用「自己的標準」好好過活

40不要裝闊098

41把「流行」放在判斷標準外100

42面對訊息不要照單全收102

43不要用別人定義的標準衡量自己104

44不要和社會脫節106

45盡可能縮小物欲108

46不要多管閒事110

47成為比對方更成熟的「大人」112

48先肯定對方說的話114

49微笑看待與他人的「不同之處」116

50不要輕易相信謠言118

CHAPTER4 不要為了小事生氣─避免消磨內心的訣竅

51用「我」當主詞活下去120

52選擇「正確的道路」122

53拋棄無聊的堅持124

54反正人就是無法相互理解126

55施恩慎勿念128

56受恩慎勿忘130

57尊重他人的價值觀132

58去者不追134

59把「緣分」視為最優先136

60不要被「狂怒的漩渦」捲走140

61不要試圖改變對方142

62不要對人有太多的期待144

63放下被害者心態146

64失敗和缺點都要愛148

65不要搞錯憤怒的對象150

66體諒對方的處境152

67暴怒時馬上離開現場154

68讓人格更圓滑156

69不要挑釁，也不要被挑釁158

70疲憊的人容易生氣160

71不要理會麻煩的人162

72在沒人看到的地方一吐怒氣164

73以「信善說」為出發點166

74找出人的「優點」168

75一轉眼就忘記怒火170

76調整姿勢與呼吸172

77大聲吼叫174

78笑口常開176

CHAPTER5 不要一直死氣沉沉─沮喪沒關係，但是要快點振作起來

79你所煩惱的事有九成都不會發生180

80不要「妄想」不安的事182

81發自內心接受「世事無常」184

82所有人的苦難都是平等的186

83因為生了病才能活得更輕鬆188

84滿意於「現在的自己」190

85腳踏實地，日日不懈192

86不要急著做出成果194

87那件事物真的很困擾我嗎？196

88不要從「外部」尋找答案198

89幫自己不好的衝動「踩剎車」200

90與其想東想西，不如先採取行動202

91決定要做，就要做個半年204

92如何消化「工作量」206

93接受偉人的薰陶208

94真的撐不住時就順其自然210

95遇到困難就笑吧212

96寫下名言佳句214

97每天都要前進，即使只有向前一步也好216

98全心投入218

作者簡介

枡野俊明（MasunoShunmyo）

1953年生於日本神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行。以禪學思想和日本文化為根基的「禪學庭院」創作活動在國內外都擁有高度評價。曾以庭園設計師身分獲得藝術選獎文部大臣新人獎，在2006年入圍日本版《Newsweek新聞周刊》的「最受世界尊敬的100位日本人」，近年積極從事寫作與演講活動。

主要著作有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版社）、《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力：風範、培育力、平常心、行動力、信任感》（悅知文化）、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》（智富出版）、《禅、シンプル生活のすすめ》、《禅「心の大そうじ」》（以上日本三笠書房）等多本暢銷書。

譯者簡介

江宓蓁

銘傳大學應用日語系畢業。熱愛日文，尤其偏愛日本動漫遊戲，立志成為臺灣與日本各大文化資訊的往來橋梁。現為兼職譯者，正朝著專業譯者偷偷努力中。最喜歡的一句話是出自聖經路加福音 11:9「你們祈求，就給你們(Ask, and it will be given to you.)」。

譯有《日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書》、《不吃主食，救健康》、《在書裡遇見未知的自己──高靈送給人類的30本靈性書籍》（世茂出版）、《怦然心動的說話術：3秒鐘留下好印象》（智富出版）。

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书籍介绍

「最受世界尊敬的100位日本人」

繼《你所煩惱的事，有九成都不會發生》引起日本數萬讀者回響

再次用樸實溫暖與充滿智慧的文字

書寫人生的風景、心境的轉折

為緊緊闔上的心門，指引出一條通往幸福的道路

98個守護心靈的方法

寫給人際玻璃心的你、

總是不小心想太多的你、

否定自己的你，

以及─擁抱不完美卻獨一無二的你

用柔軟心成就你的強韌

讓不安、迷惘、憤怒不再繼續糾纏

幸福自己也給的起！

現代人有著各式各樣的煩惱，尤其隨著通訊軟體蓬勃發展，人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。本書提到許多關於人際相處時應持有的態度，讓自己從「心」出發，遇見更好的自己！

‧有一種「堅持」──

不盲目跟風流行，打造出自己獨特的品味；不輕易迎合他人，展現出存在的價值

‧有一種「喜歡」──

無論發生什麼事，都不要否定自己，接受弱點，發揮長處。自卑心只會讓你裹足不前，但自信心卻能引領你昂首闊步

‧有一種「善良」──

平等、尊重、包容，站在對方的立場設想，理解他人感受，像陽光照耀大地般，給予生命溫暖的能量

‧有一種「情懷」──

嚮往成為天空中的雲朵，在天地間自在飄行，內心也隨之變得暢快輕鬆，且穩健踏實

‧有一種「成熟」──

用溫柔的悲憫之心接受過去，懷著無所畏懼的膽氣行走當下，以睿智的眼光瞻望未來

誠心推薦

周志建（資深心理師、故事療癒作家）

洪仲清（臨床心理師）

蘇益賢（臨床心理師）

前言

本書的主題是「守護心靈的方法」。

守護心靈的方法只有一個。

就是讓內心變「柔軟」而非變「堅強」。

禪學稱這樣的心態為「柔軟心」。

所謂「柔軟心」，顧名思義就是心靈不執著。亦即對事物的看法不會局限於「應該要這樣」「非這樣不可」的單一角度，而能根據不同的狀況和對象，彈性的做出改變。

為什麼這種心態很重要？

因為不管內心多「堅強」，只要身處在這個壓力鍋社會，就一定會受傷，甚至遭受重挫致無法振作。無論用多厚重的外殼保護自己的內心，也不可能彈開所有壓力，依然會有感到不安、迷惘和憤怒的時候。

確實，堅強的內心可以幫助我們「彈開」壓力。但有的時候，選用巧妙的方法去「接受」或「帶過」壓力，也是有必要的。

我們可以讓自己的心像天空中輕柔的雲朵般飄浮。當風從南方吹來，雲就往北飄；若吹的是東風，便朝西流動。只要仿效「雲的存在方式」，心想「不管發生什麼事，都順其自然，不必勉強對抗」，心情就會變得輕鬆自在。那些令人討厭、生氣、煩躁、沮喪的事情，就不會給心靈帶來太過沉重的負擔。

但是，懷抱柔軟心並不是要你逃避現實，我們還是要看清楚風到底往哪個方向吹││絕對不要逃避現實。確實掌握風向後，再順風而行，才是真正有彈性的應對方式。

接下來，你就會發現眼前的世界突然變遼闊，視野也變寬廣了。這時候，就可以用穩健的心去思考現在該怎麼做，並採取實際行動。

另一個重點，就是向「大自然」學習。例如山茶花，越靠近北方，花朵就越是開在葉子下面，靠葉子擋住風雪；越靠近南方，則是長滿茂盛肥厚的葉子，據說是為了避免陽光直射樹皮薄弱的枝幹。植物因為無法移動，所以會運用柔性的方式適應自然環境。

不只山茶花，我們其實可以在大自然中找到無數個與人類生存方式互通的啟示。

當被現實捉弄得內心快被壓垮，請抬頭看看天上的雲朵，把注意力放在大自然上吧！捨棄那些讓人心煩意亂的得失損益、高低優劣等負面情緒，重新回歸人類身為大自然一分子的運行當中，這麼一來，絕對可以守住自己的內心。

由衷希望本書能為所有想要樂觀前行的各位，指引出一個更好的方向。

建功寺方丈室

枡野俊明