一个人最好的修养，是情绪稳定 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的 枕边书。

章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

当你了解情绪，就会少走很多弯路 002

我们一直高估了外在环境的影响力 006

压力其实都是自己给的 010

人 的问题，就是想得太多，做得太少 014

思维方式，决定了人的精神状态 018

只有自己，才是情绪的掌控者 022

摆脱生活的烦恼，其实没那么难 026

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 032

你的心理状态决定了你的人生状态 035

幸福还是痛苦，决定权就在你手里 039

需要做出改变的，是想法而非现实 043

面对不如意，停止从外部寻找原因 047

重拾内心的 和能量 051

1%的坏情绪，导致 的失败 055

世界如此浮躁，你要内心平静 059

？

第三章　重新审视你内在的负面情绪

情绪管理的ABC理论 064

习得性无助：当 望碾碎了意志 068

如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 072

改变受害者思维，对自己的幸福负责 076

认识消极的自我对话 080

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 084

为什么你会越努力越焦虑 088

悲伤——一种能促进深沉思考的反应 092

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是 可怕的

人人都有情绪周期 096

学会接纳自己的坏情绪 099

身处逆境不可怕，悲观才是 可怕的 103

不抛弃，不放弃 107

庆幸自己经历了一些磨难 111

事情没有你想象的那么糟 115

何苦拿别人的错误来惩罚自己 118

第五章　不可不知的情绪心理学效应

淬火效应：让自己变得 强大 122

森田疗法：顺其自然，为所当为 125

野马结局：不再为小事抓狂 128

费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 132

贝勃定律：肯定自己的价值 135

皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 138

超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 141

第六章　缓解情绪压力的九条法则

拒 主义，允许自己犯点错误 146

学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 150

敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 154

知识付费时代，扫除你的知识焦虑 158

无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 162

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ 166

“跑步，在我状态 差的时候拯救了我” 169

管理你的精力，告别力不从心 173

屏蔽掉你身边的负能量 177

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

理解怨恨，就能放下纠结 182

多点包容心，体谅别人的不容易 186

一个人的修养，看他如何发脾气 190

永远不要用你的任性去伤害爱你的人 194

学会表达情绪，就能提升亲密关系 198

没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 202

信任，是所有关系中的黏合剂 206

修炼情绪，从来不靠“忍”功 210

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 216

别让多余思想影响了你的决定 220

内心越平和的人，越容易获得成功 224

消除悲伤的 方法，就是转移注意力 228

断舍离，让心情回归轻盈和安宁 231

调整情绪，把危机转变为机遇 235

静下心来，专注一件事就是修行 238

不要急，世界不会辜负每一分努力 242

晓君：籍贯湖南，工商企业管理硕士， 二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

学会接纳自己的坏情绪坏情绪诸如愤怒、伤心、 望、沮丧、抑郁等往往会在不顺心的时候出现，如果一味地排斥，只会给心理造成不可磨灭的伤害，所处境遇会越来越糟。

    面对坏情绪的烦扰，有的人选择瞬间爆发，结果伤害了身边 亲近的人；有的人用心与坏情绪和解，不把坏情绪强加给别人。试着接纳自己的坏情绪，就会在接纳中发现坏情绪的积极意义，从而打破束缚，从情绪的旋涡中挣脱而出。

    韩夫人的儿子参加了抗美援朝战争。有 ，她突然接到了儿子牺牲的电报。自从丈夫去世后，儿子是她在世上 的亲人了。收到噩耗的韩夫人每天都在悲痛之中折磨着自己， 没有做事的心思。在伤心了一段时间之后，她决定辞掉工作，去一个陌生的国度了却余生。

    韩夫人出发之前整理东西时，发现了一封早年间儿子写给自己的信，那是在丈夫去世时写的。儿子在信中写道：“你一定要勇敢地面对生活，因为你是世界上 的母亲，你不会让我失望的。”韩夫人一边读着信，一边痛苦流泪，脑海中不断地泛起那句话：“你不会让我失望的。”经过一番纠结的思想斗争，韩夫人决定不再离开。她将悲伤的情绪转化为活下去的动力，把痛苦的记忆封存心底。每当她痛不欲生时，便会想起儿子的话语，然后不断叮嘱自己：“我改变不了什么，我不能总活在悲伤中，我要坚强生活下去。”面对坏情绪，无论我们选择抱怨还是逃避，抑或是默默忍受，只要我们还沉浸其中，这些负面情绪就只会在心中越积压越多。生活和工作中，我们都会遇到无法解决的困难，此时情绪就会出问题，如果任由问题发展下去，只会给我们徒增新的烦恼。

    反过来看，当我们选择接纳坏情绪时，它就会以不同的方式发泄出去，不仅不会对身体造成什么危害，还会强化我们对现状的认知，进而让我们采取积极措施改善情绪。

    从小接受的教育都告诉我们，遇到坏情绪，必须尽快解决掉、发泄掉，其实这是一种悖论。研究发现，人是可以对情绪进行自我调节的，这就意味着积极调节它、接纳它、利用它，强行不接受就是强迫身体改变生理机制，反映在精神上自然就是消极怠工。

    一个年轻军官接到被调往西藏的调令，因为刚结婚，妻子不舍与他分离，便决定跟他一起去。

    在妻子的想象中，西藏有着碧空如洗般的美好，可是真正到了西藏以后，她才发现是自己想得太美好。西藏地处高原地区，低温缺氧，昼夜温差很大，他们住在临时搭建的木屋里， 让人感觉糟糕的是当地人不会说普通话，日常的沟通交流都有问题。

    在这里生活了一段时间之后，因为受不了日益增长的消极情绪，妻子给闺蜜写信诉说生活的艰难困苦，萌生了回去的念想。

    闺蜜收到她的诉苦信之后，在回信中写道：“一间牢房有两个囚犯，但是他们两个看向同一个窗外，一个看到了沙漠，另一个看到了仙人掌。”妻子收到闺蜜回信后，有所觉悟，坚定信念要找到所谓的“仙人掌”。

    从那以后，她迷上了西藏文化，开始学习研究古老的西藏文明，认真研读高原植物方面的书籍，并且用自己所学的知识帮助当地人种植蔬菜。几年时间里，她出版了多本关于藏文化的研究书籍，成了藏文化方面的专家。

    有时候现实就是这样，我们无法改变环境变化而产生坏情绪的事实，但是我们可以改变自己面对坏情绪的心境。

    当然了，我们面对坏情绪的突袭并不是无能为力，管理情绪很重要。当坏情绪奔涌而出时，不妨先做几次深呼吸，让大脑重新掌握对情绪的控制权，待冷静下来之后，再想办法解决问题。如果不能用冷静的方式处理坏情绪，索性就发泄出来，但这并不意味着发泄在别人身上，我们可以通过运动、社交、倾诉等积极正面的方式去缓解，还能丰富自己的生活。

    逆境会不会是命运给我们的考验？“塞翁失马，焉知非福”，人生际遇谁也说不准。如果遭遇不幸就陷入坏情绪中，毫无作为，那注定在哀叹、抱怨中失去良机。作为情绪的主人，我们不能被坏情绪束缚。

    人生并不是一帆风顺的，产生“坏”情绪的事情太多了，我们要学会接纳自己的情绪。情绪是一种不代表客观现实的主观感觉，只有试着接纳自己的坏情绪，学会改变自己的心态，驾驭自己的心情，才能留住快乐、享受美好生活。

在线阅读地址：一个人最好的修养，是情绪稳定在线阅读

在线听书地址：一个人最好的修养，是情绪稳定在线收听

在线购买地址：一个人最好的修养，是情绪稳定在线购买

日本作家松浦弥太郎说：那些经常受困于不安和焦虑的人，对未来往往有“想太多”的毛病。他建议换一种思维方式去看待问题，聚焦于那些正在发生的事，处理好眼前问题。

泰勒.威尔森有一句名言：我这一生中有过形形色色单独想法。我们脑海中有成千上万种想法，当写作、锻炼、读书等多个刑法和目标同时出现的时候，“做太少”的弊端就开始暴露，我们会以干劲十足开始，以拖延放弃告终。

加点不在明天，而在精神集中的“现在”，思考太久往往会产生拖延和焦虑。

马云曾说过：“晚上想想千条路，早上醒来走原路。”

印度诗人索戈尔曾说：“不让自己快乐起来是人最大的罪过。”生气就是跟自己过不去。面对他人的过错，能够做到不生气的人是生活的智者。生别人的气，不是在惩罚他人，而是在惩罚自己。

胡适在《我的母亲》里写道：“我渐渐明白，世间最可厌恶的事快

如一张生气的脸，这比打骂还难受。”

书籍介绍

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。